健康养生：处暑夏秋季节转换的过渡期应如何养生

健康 2024-08-22 17:31 山东

8月22日(农历七月十九)22点54分48秒，是今年入秋后的第二个节气—处暑。处即止息，暑为高温酷热天气，处暑代表着酷热天气的尾声，暑气逐渐消退。有谚语曰“暑天来，伏天到；伏天消，暑将尽”，也就是说从处暑开始“秋老虎”也会逐渐偃旗息鼓，暑消凉长。处暑过后，中午及午后一段时间气温仍会保持较高，但早晚会明显感觉凉爽，温差开始变较大，此时节应注意避风寒，防外感。下面从饮食、起居、情志、运动等几个方面谈谈处暑节气的健康养生。

调畅情志

“萧萧梧叶送寒声，江上秋风动客情。”秋天常给人一种凄凉悲伤的感觉。中医称“悲则气消”，过于悲伤则易伤气，日久使人意志消沉，易产生抑郁。中医认为秋季五行属金，对应的五脏是肺，肺对应的情志是悲，所以叫做悲伤肺。我们要尽量避免悲凉悲伤之气，要让身体安静，内心宁静，心情舒畅，不要有悲忧伤感等不好的情绪。如果说不小心遇到一些伤感的事情也要学会调畅情志，积极调整好心情，注意收敛神气，宁神定志，做到内心宁静平和，切勿悲忧伤感。秋日里风清地明，天高云淡，积极参加一些郊游活动，或者与三五好友聊天聚会等，非常有助于缓解情绪，保持心情愉快，促进人体气机的顺畅。此外，我们还可以通过穴位按摩来疏肝解郁，安神定志。比如按揉太冲穴、足三里穴，用拇指按揉3~5分钟，感觉轻微酸胀即可，不仅可以疏肝解郁、理气降火，还可以改善全身代谢功能。

饮食节制

秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段，从立秋到处暑，天气仍以湿热并重为特点。《黄帝内经·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”处暑节气，在饮食上要“增酸减辛”，以助肝气，如山楂、橘子等，这些食物有助于收敛肺气，防止肺气过度发散。而且，处暑过后天气逐渐干燥，宜多食具有养阴润肺作用的食物，比如银耳，是养阴润肺的佳品，中医学认为，银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有润肺清热、养胃生津的功效，可防治干咳少痰或痰中带血丝、口燥咽干、失眠多梦等病症。此外，还可多食用梨、百合、芝麻、牛奶、鸭肉、莲藕、甘蔗等食物。

起居顺时

春夏养阳，以养阳之生长；秋冬养阴，以养阴之收藏。中医认为处暑时节正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳的盛衰也随之转换。所以中医专家提倡我们顺应自然节气，早睡早起，保证睡眠充足，晚上10点前入睡，早晨6点起床。早睡可避免秋天肃杀之气，有助于收敛阴津；早起则有助于肺气的舒畅，阳气的顺畅。午睡也是处暑时的养生之道，通过午睡可弥补夜晚睡眠不足，有利于缓解秋乏。处暑之后，天气渐凉，睡眠时注意添加衣被，减少吹空调时间，避免外感。

劳逸结合

中医认为处暑当季人体的精气都处于收敛内养的阶段，应注意劳逸结合，体育运动量应逐渐增加，循序渐进，保持适度原则。处暑时节秋高气爽，空气新鲜，户外运动是最简单的运动养生方法，推荐户外散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等。尤其是八段锦不仅可以活动全身的肌肉和关节，促进气血运行，还能加强心肺功能，提高人体抵抗力，并且促进胃肠蠕动，增加食欲。但是，注意运动强度不宜过大，过度运动可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。如果运动锻炼过程中出汗较多，可适当饮用淡盐水，或者喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。运动的同时注意保护皮肤，尽量选择穿透气、宽大、汗布料的运动服。有腰椎、膝关节等基础病的患者应该遵从医生的建议，选择科学锻炼方法，避免疾病进展，如果身体出现不适，应该立即停止锻炼，寻求专业的帮助。

供稿|肾病科王波

责编|田庆谭

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