寒露，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气，是凉爽向寒冷的转折，正如《月令七十二候集解》中所说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露时节天气特征是，露水增多，寒气更甚，气候也更加干燥，自然界中阳气渐退，阴气渐生，因此在养生方面就要求我们积极顺应自然变化，确保体内阴阳平衡，达到健康状态。
起居
《黄帝内经·四气调神大论》言：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”因此，寒露养生宜早睡早起，早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。
饮食
中医认为，肺在五行中属金，与秋之气相应。“金秋之时,燥气当令”，寒露时节，气候干燥，容易出现目涩、口干、咽干、鼻燥、皮肤干燥、大便干结难下等。根据中医“燥则润之”的原则，饮食上应多食甘淡滋润的食物养阴生津以防秋燥伤肺，如梨、香蕉、葡萄、柿子、萝卜、山药、冬瓜、银耳、藕、粳米、蜂蜜、百合等，少食辛辣之品，如羊肉、辣椒、花椒、葱、姜、蒜、酒等，因为过食辛辣之品会伤及人体津液，助秋燥之气侵袭人体。另外，寒露时节应少食苦寒生冷之物，以防脾胃阳气耗伤、寒气内生，引发腹泻、痢疾等急慢性胃肠道疾病等。吃饭以温食最适宜，可根据个人不同体质状况，适当多吃甘淡滋润的食物或者热粥，如沙参粥、玉竹粥、黄精粥、生地粥，既可养肺润肠又能补脾和胃。
锻炼
秋高气爽，温度适宜，空气质量较高，是室外运动的好时节，可以选择适宜的锻炼，增强机体免疫力，但应循序渐进,不可过度运动。可选择登山、慢跑、散步、打球等运动，老年人则可选择广播体操、太极拳、太极剑等。锻炼要注意保暖，运动时动作应和缓，不可大汗淋漓，以防阳气外泄，寒邪随汗孔入里侵袭人体造成外感等。而且每天运动时间不宜太早，因为晨起气温偏低，易感受寒邪，尤其心脑血管患者，寒主收引，寒邪引起血脉收涩，易发心脑血管意外，因此最好推迟晨练时间,减少日常锻炼频率，多注意保暖及休息。
预防感冒
寒露过后，气温下降，昼夜温差大，此时最容易引发感冒，要注意保暖，适时添加衣服，尤其不要露脚。民间有“寒露脚不露”的说法，中医认为“百病从寒起,寒从脚下生”，因为足部是足三阴三阳经交汇之处。如果足部受寒，正气不足以抗邪，寒邪乘虚而入，影响脾、肝、肾、胃、胆、膀胱等脏腑功能，轻则伤风感冒，重则可诱发慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。日常除了穿好保暖衣物外，睡前可以用热水泡脚。此外，加强体育锻炼，增强体质，还要注意保持室内通风。
精神调养
中医认为秋季五情为悲。寒露时节，气候渐冷，花木凋零，容易引起伤感，产生抑郁情绪，不利于心理健康。因此，寒露时节应注重调摄精神情志，保持良好心态，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。可以结伴外出游玩，登高远望，走亲访友，参加有益身心的娱乐活动等。总之，调畅精神情志尤为重要。
穴位按摩
太渊穴，位于桡骨茎突与舟状骨之间的拇长展肌腱尺侧凹陷中，为脉会，是肺经的原穴，为肺经原气流注之处。按摩此穴能调补肺气虚损，滋养肺阴，通达三焦，激发元气，以防邪气侵肺，可治疗诸多肺系疾病,如咳嗽、咯血、气急喘满等。
供稿|肾病科 孟凡东
制作|李雪
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