秋分养生以“平”为期

健康 2024-09-20 17:51 山东

后天就是二十四节气中的第十六个节气秋分了，这里的“分”即“平分”，除了指昼夜平分，还有平分秋季的意思，也预示着自然界阳气渐收、阴气渐长的转变。作为平分的节气，秋分养生自然重在一个“平”字，讲究平衡身体阴阳变化，平补平调。

秋分养生需要注意以下几点：

1.起居方面

《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”这意味着秋季应早睡早起，以顺应阳气收敛的趋势，保证充足的睡眠，有助于养阴气，增强体质。

2.饮食方面

秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。燥邪容易伤津，因此饮食调养应以滋阴润燥为主，应多喝水，多吃清润、温润的食物，如百合、银耳、雪梨、蜂蜜等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。

3.运动方面

秋分之后，天气变凉，人的各项生理功能相对减弱，这时应适当增加运动量，以增强体质，提高抗病能力。可以适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，但是要避免出汗过多而耗损阳气。

4.情志方面

“自古逢秋悲寂寥”，秋季万物凋零，人们易产生悲秋之情。中医认为，过度的悲伤会耗伤肺气，影响身体健康。因此，调节情绪、保持心情愉快是秋季养生不可忽视的一环。中医有“常笑宣肺”一说，大笑有利于改善不良情绪，还能帮助肺扩张，人在大笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。此外，阅读、听音乐、与朋友交流等也是缓解压力、调节情绪的有效方法。

5.穴位按摩

秋分养生可按摩迎香穴、膻中穴，叩击肺俞穴等，可强健肺气、宁心安神，有益于身体保健。

供稿：肾病科刘娜

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