三位扭腰器
旋转幅度不要超180度
能增强腰部和腹部肌肉力量
改善腰椎及髋关节柔韧性，灵活性
使用时注意放慢速度
否则同样有拉伤腰肌的危险
并且手一定要把住栏杆
使用方法：使用方法也很简单，就是人双脚自然站立在圆盘上，双手扶着扶手，左右用力扭动圆盘。
注意事项：腰部扭动动作缓慢，匀速，切勿猛然扭动，造成肌肉拉伤。
双位漫步机
最受欢迎的健身器材之一
能锻炼下肢肌肉的灵活性
促进心脑血管系统
及心肺呼吸系统的健康
摆动频率最好为3-4秒/次
幅度最好为45度左右
使用方法：双手握住横杠，两脚分别踩在左右两个踏板上，人体保持自然站立姿势，前后脚自然摆动。然后双手扶住把手，接着开始享受太空漫步吧。
注意事项：儿童要有家长陪护，尤其适合于髋关节功能障碍需进行锻炼者，切忌摆动幅度不能过大。
双位蹬力器
加强腿部锻炼效果
对关节有保护作用
患髋骨软化症的人
则不宜进行这项运动
锻炼时将腿微微弯曲
尽量不让推蹬部位与座椅有接触
使用时用双手扶好支撑杆
以确保安全性
使用方法：坐在座板上，双腿弯曲，双手放在膝盖上，然后用力蹬双腿至极限位置，反复练习。
注意事项：循序渐进发力，注意安全。
健骑机
增强心肺功能
提高上肢、腰部、腹部
背部肌肉力量
以及四肢协调能力
对四肢及腰背酸痛有康复作用
使用方法：双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬，同时将整个身体尽可能向后伸展，然后恢复到初始位置。
注意事项：适合经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人，但如果病情已经发展到椎间盘突出的话，不建议使用这类器械，运动不当会增加腰椎间盘突出的症状。
太极揉推器
舒展肩部肌肉
增强肩、肘、腕、髋、膝等
部位的活动能力
以及小脑的协调性
适合老年人使用
使用方法：双腿扎马步，微微下蹲，用双手的虎口部位握住转轮手柄，向相同或相反方向转动。
注意事项：要匀速、缓慢转动转盘，不要用力过猛。身高不及器械高度者不适宜使用该器材。
智能双位划船器
锻炼腰腹肌肉力量
增强心肺功能
上肢牵引器
锻炼肩、手腕、手臂部肌肉
提高上肢灵活性
增强肩关节周围肌肉与
韧带的柔韧性
对肩关节功能性障碍与
陈旧性损伤有积极康复作用
椭圆机
增强上肢、腰腹及下肢的肌肉力量和耐力，有效改善人体心血管功能和呼吸机能，提升人体的新陈代谢水平。
使用方法：双脚踏在踏板上，两手紧握手柄，手脚配合，脚踏板转动，同时手柄摆动，一侧脚踏下，另一侧手往回拉手柄，反之亦然。
钟摆训练器
增加心肺功能及下肢活动能力
改善髋关节活动度
提高核心稳定性
双位推举训练器
增强胸肌、三角肌
肱三头肌力量
强化心肺功能
双位背部训练器
提高竖脊肌肌力肌耐力
使用方法：首先正坐于器械上方，收腹挺胸，双手采用对握的方式扶住座椅下方，双脚自然开立，双脚踩实挡板。整个背部靠在器械上方，在做动作时身体是向前倾和向后仰的动作，用背部发力。
智能双位坐拉训练器
增强上肢及背部肌肉力量，提高肘关节的稳定性，对肩、肘关节屈伸障碍、肩周炎等有康复作用。
来 源：平凉市全民健身活动中心
审 核：于兰兰
