个人简介：
马俊俊，中共党员，硕士研究生，毕业于山东师范大学，现为农业工程与食品科学学院辅导员。
亲爱的准研究生们：
见字如晤，展信舒颜！
时光知味，岁月沉香。昨日，好像还在陪着你们在四体操场上军训，八月十五团圆节一起在三餐包饺子；今日，你们即将背起行囊，奔赴考研的战场。都说考研是一场孤独者的朝圣，是一场自己与自己对话的修行，大部分考研人都是一边崩溃，一边坚持，但无论如何，恭喜你坚持到了现在，没有放弃，请你为你自己点赞！
随着考研时间的逼近，我知道你们的内心早已充满了无尽的焦虑与迷茫。距离考研只剩下20余天的时间，这段时光既是冲刺，也是考验。你是否曾在某个深夜，面对堆积如山的高数题目，感觉自己的思路一片空白？那些曾经熟记的公式、定理，竟仿佛瞬间消失，重回解放前，倍感无力？你是否曾在英语阅读中，看到题目一片陌生，心中焦急，甚至做不完所有题目？四篇阅读，20个选择题，答对一个就算幸运。你是否在背政治的时候感到困惑，内容晦涩难懂，知识点如此庞杂，却始终难以记住？你是否还在为专业课的复习而焦虑，每一本书都要翻看一遍，却始终抓不住真正的重点，生怕遗漏了什么重要的内容？
考研的路上，我们每个人都或多或少经历着这样的困境。不断的付出和努力，却似乎没有得到应有的回报；持续的孤独和高强度的压力，让内心逐渐被焦虑、迷茫、恐惧侵蚀。看似漫长的复习时间，转瞬即逝，很多时候我们会怀疑自己的能力，甚至怀疑自己是否能走到最后。有的同学说，2025届全国普通高校毕业生规模预计达1222万人，同比增加43万人，面对前所未有的竞争力，我能行吗？周围的同学都比我复习的好，我的进度太慢了，我能考得上吗？自己看似处于“0:2”的困境，感觉胜利越来越遥不可及。
然而，我想告诉你：即使是0:2落后，我们依然可以逆袭！
或许你听说过樊振东在巴黎奥运会乒乓球男单四分之一决赛中的惊天逆转，那场比赛成为了无数人心中的经典。在比赛初期，樊振东以0:2的比分落后，在许多人看来，他已经处于了几乎无望的境地。然而，他没有放弃，面对王皓教练的询问，他说：“0:2落后，我可以的！”面对逆境，他咬紧牙关，稳住了心态，逐渐找回了比赛的节奏，最终以4:3的逆转战胜了日本选手张本智和，顺利挺进四强。
樊振东的这场逆袭，不仅是一场体育赛事的胜利，更是一种坚韧不拔、永不言败的精神象征。在赛后的采访中，他直言对手将其“逼入绝境”，但自己“没想过输，在最后一个球落地之前想尽办法”，最终，他在巴黎登顶成就大满贯！他用实际行动告诉我们：逆境并不可怕，最可怕的是失去信心，选择放弃。而这，也正是我们每一个考研学子可以从中汲取的力量。
面对考研的“0:2”，我们该如何应对？在这关键时刻，我想与大家分享几条建议，希望能在你迷茫的时刻，带给你一丝光明与力量，逆风翻盘。
调整心态，坚持努力
亲爱的同学们，成功并非一蹴而就。就像樊振东在比赛中逆转局面一样，他的成功并非因为一时的激情或运气，而是经过了长时间的积累、努力和沉着应对。当他落后时，他没有急躁，而是一步步稳定自己的心态、调整自己的策略，逐渐追回失去的分数。考研的过程与之极为相似——不是一场单纯的拼劲力，而是一场持久的耐力赛。七年前，我和你们一样，也曾坐在自习室的桌前，日复一日地为理想的院校拼搏。曾经，我也有过无数次想要放弃的念头，夜深人静时，我反复问自己：“这条路真的值得吗？”但每次当我想起对未来的期望时，我还是选择了坚持下去。在备考的最后几个月，我每天学习将近14个小时，晚上回到宿舍已是23点，每天坚持伏在床头的桌子上，回顾当天所学，梳理记忆。这一切似乎是那么琐碎、重复，但正是这些不被察觉的小进步，最终成就了我的成功。那段时光，虽然艰辛，但却让我深刻体会到：坚持的努力，最终会带来突破和改变。考研，不仅仅是对知识的考验，更是对你们坚持与耐力的挑战。我想送给你们一句话：“有一种努力，叫被自己感动。”当你们回头看过去的那些日子，想起自己曾经为理想拼搏的模样，你们会为自己感到骄傲。你们的付出，不会被辜负，最终你们会站在自己想要的舞台上，拿到属于自己的那张“通行证”。
转换情绪，释放压力
压力的倒U型理论告诉我们，在适度的挑战和压力下，人们的表现可以达到最佳状态。适当的压力在学习中是必要的，但备考中如果压力过大就会大大降低学习效率，在备考中面临压力过大、身心俱疲的时候，要学会适当地放松，学会给自己减压。可以选取自己认为比较有效的减压方式，比如听音乐、运动、朋友分享倾诉等。适当运动可以帮助人提振精神，使大脑分泌内啡肽、多巴胺，产生愉悦感，消除沮丧心情，增强自信心；考研是一场持久战，有一位和睦的“战友”可以让考研过程不那么枯燥，毕竟一个人走得快，一群人才能走得远。也可以给自己一些积极的心理暗示，自我暗示是指给自己一个确定的想法，暗示是一种强烈的心理定势，引导潜在的动机产生行为，每天一句“我能行”，通过自我暗示，可以调整自己的情绪，意志和能力，在进行自我暗示时，可以根据自己的实际情况，选择可以激励自己，使自己能够心情平静和增强自信心的话，从而更加坚定目标，稳步健行。
高效规划，稳扎稳打
随着考试将近，你们或许容易出现“病急乱投医”的现象，盲目的使用不熟练的答题技巧或者模板，甚至放弃自己长期使用的答题思路，这样只会让自己更加紧张，所以考前不要轻易改变自己的复习节奏和答题习惯。学会接受真实的自己，与其好奇别人，不如做好自己。最后的一个月里，你要更加注重高效复习，而不是单纯地拼时间长度，无论是数学、英语，还是专业课，每个科目都有它的攻克难点，你可以将这些难点分解为一个个小任务，逐一攻克，而不是把所有问题都堆积在一起，造成心理上的负担。在最后的一个月里，不是“突击”的时候，而是稳步前进、稳扎稳打的时刻，考试的每一个细节，都可能成为你成败的关键，不要因为复习进度不完全或者某个知识点尚未完美掌握而焦虑，考前的时间越来越少，每个小进步都值得庆祝。进一寸有进一寸的欢喜，千万不要因为着急而自乱阵脚。
12月，逆风翻盘不是梦
亲爱的考研学子们，20余天的时光虽然紧迫，但它足以让你完成自己的逆袭。就像樊振东一样，不管一开始落后多少，保持信念，保持拼搏，你的努力会最终带来回报。记住，无论现在的你处于什么样的困境，都不要放弃。你所做的一切努力，都将在考试的那一天得到体现。
祝你在接下来的复习中顺利突破，勇敢迎接考研的挑战！相信自己，你完全可以逆风翻盘，走向胜利的彼岸！
加油！
你可以的！
来源：青春在线
编辑：黄伊馨
初审：李永溪
审核：李 玮
总审：姜素锦
