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练习瑜伽，最先碰到的手臂支撑体式，应该是乌鸦式吧，这是入门级的手臂支撑。今天推荐4个乌鸦式变体，测测你的手臂力量。
1.简易乌鸦式
难度：★
双手撑地，与肩同宽
重心向前，膝盖内侧放在大臂后侧
手臂、核心启动，双脚离地
眼睛看前下方
2.鹤禅式
难度：★★
双手撑地，与肩同宽
重心向前，膝前侧放在大臂后侧，靠近腋窝的位置
手臂、核心启动，双脚离地
眼睛看前下方
3.单腿乌鸦式
难度：★★★
双手撑地，与肩同宽
重心向前，膝盖前侧放在大臂后侧，靠近手肘的位置
手臂、核心启动，双脚离地
眼睛看前下方
稳定之后，把左腿向后向上伸直，绷脚背
4.幼乌鸦式
难度：★★★
手肘撑地，与肩同宽
重心向前，膝盖放在大臂后侧
手臂、核心力量启动，双脚离地
眼睛看前下方
4个手臂支撑体式，难度逐渐增大，最后一个真的不简单哦！
你做到了第几个？欢迎留言分享哦~
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