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瑜伽手肘倒立怎么做？第一步竟然不是核心！

美体   2024-12-27 07:23   广东  


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瑜伽倒立使人平静,
而不是充满比较和野心

▼

完成头倒立之后，下一步挑战手肘倒立!


手肘倒立循序渐进步骤
（每个体式保持2-3分钟）
↓↓↓

第1步 打开髋部和拉伸大腿后侧
  • 在低位弓步拉伸髋屈肌，保持8-10次呼吸。
  • 然后伸直腿，臀部向后，拉伸大腿后侧，保持8-10次呼吸。换边重复。

第2步 核心！核心！核心！
  • 有了核心才有稳定的根基，才能控制身体，才能稳定在最终体式。
  • 保持3-5分钟，甚至更久。

第3步 在海豚式建立根基
  • 手肘着地与肩膀同宽。
  • 核心内收，臀部抬高，脚跟离地。
  • 保持1-2分钟。

第4步 单腿抬高海豚式
  • 在海豚式的基础上，抬高一条腿。
  • 保持髋部摆正，10次呼吸，换边重复。

第5步 肘倒立


建议刚开始时靠墙做
↓↓↓

-1-
弯曲膝盖踩墙

身体不要歪，核心松了

-2-
手肘下压，腹部内收，身体上提



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