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先把背部立直，然后双手握住膝盖窝 绷脚背，脚尖轻轻点地 确保坐骨着地不是尾骨，启动核心
在保持坐骨着地背部立直的情况下，抬起双脚离地 可以的话脚与膝盖同高
在保持坐骨着地背部立直的情况下，双手伸直向前 初学者在这里保持就可以了
如果力量不过，可以把脚放在瑜伽砖上
注意，千万不要着急伸直双腿 如果伸直双腿导致弓背、尾骨着地就得不偿失了
如果确实是尾骨太突出，或者之前因为不正确的练习导致尾骨处皮肤磨损，可以用上瑜伽毛毯 按照图中的折叠方法，坐在毛毯上，保护尾骨
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