前几日，李女士趁着周末和朋友相约爬山，却在返程的时候在一台阶处不小心扭到脚，当时便疼痛难忍，难以下地走路。本以为是小小的扭伤，稍作休息能慢慢恢复。好不容易回到家，她却发现脚踝不仅仍然持续疼痛，且特别肿胀，便不敢再耽搁，连忙赶去富阳中医骨伤医院。
伤科门诊医生董婷接诊了李女士。经过检查，医生表示她没有骨折，但是没有发生骨折的踝扭伤也要引起注意。“很多人会认为，踝关节扭伤不需要上医院，养养就好了，其实这是一种错误的观点。”踝关节扭伤是指足过度内翻或外翻引起踝部韧带、肌腱、关节囊等软组织损伤，根据受伤体位分内翻位和外翻位，主要表现为踝部的肿胀、疼痛、运动功能受限。对于陈旧性的损伤，不仅会导致脚踝局部的慢性疼痛，还会因为力线改变，产生膝痛、腰痛等问题，所以发生踝扭伤最好立即到专业的医院进行“专科治疗”。
“日常走路、下楼梯脚踝扭伤的患者还是比较多见的。”她说这与近期天气好有关，很多人喜欢进行一些户外活动，比如登山、远足等，户外活动多也增加了脚踝扭伤的几率。另一方面，气温降低，肌肉弹性下降，也容易发生肌肉和韧带的拉伤。
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医生建议，首先要立即停止活动并休息。
第二步，可以用冰袋或者冷毛巾进行冷敷，每次敷20—30分钟，这样可以帮助减轻肿胀和疼痛，但是要注意不要将冰块直接接触皮肤，以防冻伤。
第三步，加压包扎，用厚布或绷带对扭伤的部位进行加压包扎，以减少肿胀和出血，要注意不能包的太紧，以免影响到血液循环。
第四步，抬高受伤的脚踝，可以用枕头或者垫子将脚部抬高，有助于减轻肿胀。
如果情况严重的话，就要及时去医院就诊。
1.活动时鞋子选择很重要，可以选择有适当支撑脚踝作用的鞋子，比如篮球鞋便可以给脚踝提供更好的保护。
2.在平时要加强肌肉和韧带的锻炼，比如进行跳跃和跳绳运动。
3.做任何运动前都要进行充分的热身活动，运动后也要适当拉伸放松，平时的运动量要由小到大，循序渐进。
编辑 洪 雯
审核 王永杰
终审 章优达
