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又是一年毕业季，
对于即将高考、
中考的孩子而言，
身心健康尤为重要！
气温起伏时，应及时增减衣物，避免着凉或中暑。
户外活动时，建议穿着浅色长袖长裤，必要时涂抹驱避剂，预防蚊虫叮咬。
选择食品卫生安全状况较好的就餐点，比如学校食堂、家中等，不吃或少吃外卖。
建议摄入充足蛋白质稳固免疫力，适量碳水保证大脑供能，多吃新鲜蔬菜和水果。
考试前后不作大的饮食调整，不吃或少吃高油、高盐、高糖食物，以免增加肠胃负担。
尽量不吃生冷食品。谨慎选择含咖啡因的食物或饮料。
住所须安静
做好居家环境卫生，保持通风。空调温度设置不低于26度。开启空调时，建议每隔2-3小时开窗通风，每次不少于15分钟。
提供舒适安静的学习和休息环境，保证充足睡眠时间和良好质量，避免熬夜，建议考试期间每天保证8小时睡眠时间。
出行早规划
适当进行体育活动，消除大脑疲劳，提高神经系统的兴奋性、灵活性。户外活动注意防晒。
避免前往人多拥挤且通风条件不良的公共场所，外出时做好个人防护。
考试期间，应提前规划行程，选择合适的交通工具，预留出充足的时间。
心情放轻松
考前适度紧张有利于个体潜力的充分发挥，但要避免过度紧张造成焦虑。
进行积极的自我暗示，增强信心。
调整呼吸，或者深呼吸数次，可达到精神和躯体的放松状态。
转移注意力，想象考试结束后的轻松愉快，或做一会儿感兴趣的事情，如听音乐、阅读等。
5个穴位+5款药膳
小编整理了5个镇静安神、醒脑益智的穴位，5款增强体质和记忆能力的药膳，考生们不妨用起来！让我们一起迎接挑战，冲刺考试吧！
来源：河北区健康教育
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