01
扭曲的思维模式一：非黑即白的思维模式
02
扭曲的思维模式二：只看到事情消极的一面
03
扭曲的思维模式三：把一切看作灾难
04
扭曲的思维模式四：
只凭自己的感受而不是理性来思考
05
扭曲的思维模式五：
觉得不能做到完美的事，就不值得去做
06
警惕那些与认知扭曲有关的词语
下列词语大多与认知扭曲有关。
在接下来的几天里，
留意一下自己和孩子
是否经常说到或想到这些危险的字眼，
不管是说出声，还是只在心里说。
所有 所有人 必须 没有
总是 所有事 从不 应该
每次 不得不 没有人
1.你什么时候会说这些词？
2.说这些词的时候你感受如何？
3.这些词所表述的你的状况是真的吗？
与其让焦虑追着你跑，不如转过身来直面它！
一旦我们的思想上道了，就很难停止下来。
有个著名的心理学实验
叫“别去想那头粉色的大象”，
参与实验的人被要求
不要去想房间里面有“一头粉色的大象”，
但是所有人都失败了。
试试看：
在接下来的一分钟内，
你不要想一头粉色的大象。
准备—开始！
你做到了吗？
大概没有。
事实上，
我们越是努力不去想的东西，越是会想。
焦虑时，
大脑中负责理性思考的部分几乎完全罢工了，
所以，焦虑时很难做出合乎逻辑的判断。
在这种时候，要尽量避免理性思考，
去尝试一些完全不同的东西。
正如爱因斯坦所说：
“没有哪个问题能够在产生它的意识水平上得到解决。”
爱因斯坦可是一个聪明绝顶的人。
1.想想看，你现在最担心的事情是什么？
2.现在用计时器设置两分钟，整整两分钟，
什么都不做，就用来想上面担心的事情。
发生了什么？
许多人发现，故意担忧几分钟后，
就会自然而然不再想那些令人担忧的事，
而会把注意力转移到别的东西上。
最后，你发现你也一样。
每天预留一次或两次的故意担心时间，
每次5~10分钟，
你可以用手机或电脑设置闹铃提醒。
与其让焦虑成天追随着你跑，
还不如你找到它，直接面对它！
“英国养娃那些事儿”诚意推荐
来自网络，侵删
欢迎转发分享
