仙女萌晚上好，一姐来咯~
影响了一个时代的女神林青霞，凭借美貌和演技，在演艺圈叱咤风云多年。
一直是「东南亚第一美人」的存在👇
可让网友最为惋惜的事情之一，就是她的美貌基因居然没有遗传下来！
急得网友们自己动手，硬是挖出了娱圈的「小林青霞」👇
小演员柴蔚，英气的眉眼、灵动的神韵，简直酷似林青霞年轻时候👇
乍看照片，估计很多姐妹们不太眼熟。
但她演过《步步惊心》里的承欢格格👇
《芈月传》里的少女芈月👇
新版《神雕侠侣》里的「小程英」👇
电影《小时代4》里的「小林潇」👇
网剧《太子妃升职记》里的张灵灵👇
可以说，不少热播剧里都有她的身影。
但她却选择了，在名声大噪的时候，退出娱乐圈，专心读书👇
直到这两年，才慢慢回归，并考入了北京电影学院。
也带来了一些新鲜作品👇
在磨练演技的同时，她也极其注重身材管理，要求自己瘦到80斤（姐妹们没必要效仿哈！）👇
△图片来源@柴蔚妈妈
不过一姐扒到，她在保持身材的过程中，也会偶尔放纵自己滴👇
说到减脂过程的小放纵，一姐冲浪的时候，发现一个令人扎心的重磅级消息👇
一姐这就来给姐妹们答疑解惑！
首先，一姐带大家来聊聊「人体的脂肪吸收量」这事。
人体到底能吸收多少脂肪呢？能达到100%的吸收吗？
这当然不能，但一般来说，只要是消化系统正常的人，对于食物的消化吸收率，都不低。
这是因为咱们的老祖宗，在历史长河的进化中，真的饿怕了。
在饥一顿，饱一顿的日子里，身体学会了，把能量多多得储存起来。
等体内能量匮乏了，再调出来用。
现在，虽然物资充足，啥也不缺，但这个机制还保留着，身体还没学会适可而止地吸收能量。
在《中国营养科学全书》（第二版）就把数据列得明明白白👇
一般的混合膳食中，碳水和蛋白质的吸收率，分别是98%、92%。
脂肪的吸收率，则是95%👇
也就是你吃进去的脂肪，大部分也都转化为脂肪。
根据目前的研究，还没有发现脂肪细胞存储脂肪的上限。
也就是说，脂肪摄入越多，人会越来越胖。
看到这个结论的姐妹，也不用过于心慌！
理论上，人体对于脂肪的吸收是无限的，人的体重也能无限增加。
但实际上呢，你也吃不下这么多脂肪呀！
一顿撑破天的放纵餐，哪怕是任意挑选的自助餐，很多人也很快吃饱了👇
咱们又不是「超级大胃王」，普通人的胃容量，在空腹状态下，大约为50-100ml。
吃饱饭后，男性的胃容量扩张到约为1400ml，女性胃容量约为1200ml，最大可扩张到2000ml。
要想增加1kg的脂肪，你大约要在三餐都吃够的情况下，再吃下7700大卡的东西。
这样说，可能姐妹们没啥具体概念，一姐举几个例子👇
7700大卡≈66碗白米饭🍚≈40杯奶茶🥤≈97根香蕉🍌…
这还是在，你吃完常规的一日三餐后，再额外吃的。
你的小肚子，哪装得下这么多东西！
而且脂肪的饱腹感极强，吃多了很容易又撑又腻，没吃多少你都不想吃了。
脂肪会被吃进去，也能排出来。
一姐就扒到，这么一项研究👇
实验人员吃进去320g脂肪，通过「五谷轮回」之法，排掉快30g👇
吃了440g脂肪，排出去50多g；还有吃600g脂肪的，也能释放出60多g👇
所以姐妹们，无需恐慌于「放纵餐吸收脂肪没上限」这事。
这就好比一个说法👇
人的一生中，能创造出无限的财富，可现实中，大部分人每个月还不是辛辛苦苦加班，才领着几千块的工资吗？
理论是没上限，但咱们得看现实。
吃一两天，或者饱餐一两顿，就咔咔长几斤脂肪，这事不可能！
在漫长的减肥之旅中，放纵餐的存在，还是很有必要的。
在你已经严格饮食控制计划之下，定期来个奖励，缓解一下心里的压力。
能避免长期严格饮食，带来的厌倦和挫败情绪。
研究表示，这种奖励机制，在减肥中，非常管用👇
它相当于一个心理正反馈，帮助姐妹们保持积极的心态，增强自我效能感，可千万别中途放弃饮食计划哦。
姐妹们不知道的是，大脑和减肥之间存在一场永恒的战争👇
追求高热量食物，是人类的本能。长期的「健康减脂餐」，很容易让人受不了。
在人的潜意识和生理需要中，都非常渴望高糖、高脂、高碳的食物。
△文献来源：Berridge, K. C. (2009). 'Liking' and 'wanting' food rewards: brain substrates and roles in eating disorders. Physiology & Behavior, 97(5), 537-550.
与其天天吃，还不如把时间压缩到一两天，稍微放纵下自己，提高减肥愉悦感，度过减肥疲劳期。
另一段时间，则继续坚持我们的科学饮食～
况且，一个良性循环的放纵餐，也有助于打破久攻不下的减肥平台期。
既满足了味蕾，又提醒身体：看，咱不缺粮，没必要进入「战备状态」嗷！
△有研究就发现，放纵餐能帮助身体，在24小时内提高3%-10%的代谢水平！
这是因为，如果身体长期都是低热量摄入状态，人体会进入一种节约能量的「饥荒模式」。
使新陈代谢速度变慢，也会放缓脂肪燃烧速度。
在减脂过程中加入放纵餐，能促进新陈代谢和改善我们体内的瘦素水平。
一姐挖到来自国际顶期刊《Nature》的一篇文章👇
得出结果👇
一顿高热量的放纵餐，能在24小时内，提高30%的瘦素水平！
瘦素由脂肪组织组成，能抑制食欲和调节能量平衡。当食物充足的时候，它会发送信号给大脑👇
「够啦够啦，不用吃啦」。
如果只一味地让自己低摄入，当脂肪觉得食物不够，同伴都被掏空了。
就会减少瘦素的分泌，还发出江湖救急信号👇
「好饿好饿，想吃这个，也想吃那个，呜呜呜啥都想吃」
这就会导致，不顾一切的暴饮暴食，不断摄入食物，不知不觉就吃了很多东西。
吃完后，还会陷入深深的自责感和负罪感，觉得一切努力都白费了。
就干脆自暴自弃了，后面的减脂计划也不想再执行了。
照这样发展，还不如一开始，别强求自己天天吃减脂餐，直接定好放纵餐这事。
给减脂生活留下一个希望的口子呢。
平时严格的控制饮食下，保证热量缺口，偶尔一顿健康计划之外的放纵餐，是不会让你变胖的。
但长期的放纵，肯定会让你的减脂前功尽弃。
难就难在，控制住自己，不要一时放纵，变成时时放纵。
关注一姐的姐妹们，千万别让放纵餐，成为你减肥路上的绊脚石！
那如何科学合理安排放纵餐呢？
一姐也给姐妹们，整理了一些具体的方法，姐妹们记得细心看看哦👇
