“白天的时间不属于自己，只能熬夜安抚疲惫的自己。”
“回想过去的十年，我基本上没有12点之前睡过，学习、考研、网聊等塞满了每个夜晚。”
自虐式的熬夜，真的会要命。
德国哲学家叔本华说过：
“人类所能犯的最大错误，就是拿健康来换取其他的身外之物。”
“患病之后才明白睡眠的重要性，我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。”
好好睡觉，是成年人最稀缺的奢侈品。
作家林清玄曾有段时间痛苦迷茫，经常吃不下饭、睡不好觉。
人体的生理功能、学习与记忆能力以及工作效率，有着明显的昼夜节律波动。
人为地破坏身体规律，会影响机体健康，甚至导致很多疾病的产生。
睡不好的危害，哪一项都不能小看！
情绪低落
据研究表明：
大脑杏仁核是产生强烈情绪反应的核心区域，睡眠充足时，这个区域的反应适度；缺乏睡眠时，这个区域则会反应过度。
经常熬夜的人，很难管控自己的情绪，会变得易怒或者情绪低落。
学习能力低下
知名睡眠专家马修·沃克把大脑中负责记忆的海马体，比作大脑的信息收件箱。
睡眠充足时，海马体能有效地接受并储存信息，形成记忆。
当睡眠不足时，海马体就会拒绝接收信息，导致记忆力减退，学习能力也随之变低。
反应迟缓
美国密歇根州立大学的一项研究表明：
人类睡眠不足时，很多认知功能都会减退，进而影响到人脑对信息的加工。
所以，我们熬夜第二天会觉得满脑子浆糊，对外界事物的反应变得迟钝。
头痛
经研究发现，36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
大脑，是人体最重要的器官。
睡眠，是为了让大脑得到充分的休息。
如果长期熬夜，它就长时间处于高负荷的工作状态，就容易出现头痛。
尽量不玩手机，关闭电子产品
有一项科学研究：睡前玩手机8分钟，会让身体持续兴奋超过一小时。
电子产品充满着诱惑，让人越玩越不想睡，且它发出的蓝光也会干扰褪黑素的产生。
睡前一个小时，尽量减少使用电子产品，有助于快速入睡。
少吃或者不吃东西
睡前进食，食物会滞留在胃部。
深夜大脑就需要调动消化系统进行工作，刺激人体分泌唾液、胆汁等。
睡前少吃或者不吃东西，能减轻入睡时的肠胃负担，同时可以减少起夜的概率。
避免摄入刺激性食物
入睡前，应避免食用一些刺激性食物。
咖啡、浓茶、巧克力之类食品中的咖啡因等物质，会让人精神亢奋，心跳加快，容易造成入睡困难。
不要用脑过度
睡觉前，可以适当听一些轻音乐，或者看一会儿书。
在轻松的氛围里，给大脑一个放松和休息的缓冲时间，辅助更好更快地进入睡眠状态。
避免情绪激动
过于兴奋或过于悲伤，都会增加入睡时间。
睡觉前，调整自己的情绪，让自己以平缓安静的状态入睡，这样更容易进入深度睡眠。
避免剧烈运动
剧烈运动后，身体会是一个高度兴奋的状态，很难入睡。
睡前适当地做一些轻柔的活动如拉伸、慢走，能够帮助身体调节放松，更快地过渡到睡前状态。
温水沐浴或者泡脚
晚上睡觉之前，洗一个热水澡，或者用温水泡泡脚。
可以改善血液循环，增加深睡眠时间。
温、湿度适宜
温湿度，对于睡眠质量有重要的影响。
睡觉前，注意开窗通风，让室内温湿度保持舒适，收获高质量睡眠。
创造黑暗的睡眠环境
研究表明，如果入睡和睡眠时暴露于光线之下，褪黑素的分泌就会受到抑制，进而影响睡眠质量。
黑暗的睡眠环境，刺激褪黑素的分泌，提高睡眠效果。
做好第二天的计划
忙碌了一整天，早已经身心疲惫，如果再忧虑明天，就更难入睡。
我们可以提前对次日穿着、事务做好初步安排，这样躺下后就不再纠结，起床后自然精力充沛。
通过上述的睡眠调节，有助于我们快速进入入睡状态，拥有高质量的睡眠。
