同学们刚刚经历了期中考试，可能会有各种各样的情绪或想法，焦虑、失望、兴奋或是满足。这些情绪想法都是正常的反应，正是因为这些反应才激发了我们学习的动力。
回顾上一篇心理课堂的内容——“耶克斯-多德森”定律，个人表现与压力水平关系呈倒U型，适当压力能激发最大限度地动力及成绩。
考试结束后相信大家都进行考试归因，总结经验。那我们如何归因呢？
心理学家韦纳曾提出归因理论（Weiner'sAttributionTheory），他指出人们将成败原因可归纳为能力、努力等六个因素，分内在与外在、稳定与不稳定、可控制与不可控制三个维度。
研究表明一个人把失败归因于能力低会形成习得性无助的自我感觉。如果，将成败归因于努力程度会产生更强烈的愉悦体验，会进一步激发学习动力。
考试已经结束，保持良好的心态，积极准备未来的学习至关重要，以下是一些建议，希望帮助同学们做好考试后的心理调适。
01 接纳并合理宣泄情绪
考试后，各种情绪是正常的反应，重要的是学会接受这些情绪，并找到合适的方式来宣泄它们。你可以尝试与朋友聊天、听听歌或写日记来表达自己的感受。也可以到心理咨询室宣泄你的情绪。
02 调整认知，培养积极思维
试着从积极的角度看待成绩。记住，一次考试的成绩并不能全面反映你的能力和潜力。将注意力集中在可以改进的地方，而不是过分关注失败。同时，避免过度自责，理解失败是成长的一部分，你将会越来越好。
根据考试结果分析你的强项和弱点，并制定一个具体的学习计划。这可以帮助你更有方向地学习，并提高学习效率。确保你的计划既有挑战性又可实现。
与家人、朋友或老师分享你的感受和计划，他们可以提供支持和鼓励，帮助你更好地应对压力。有需要的同学也可以到心理咨询室寻求帮助。
确保你有充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动。研究表明适当运动，改善情绪，提高注意力、记忆力及反应力，帮助我们更好地专注于学习（《运动改造大脑》，美，约翰·瑞迪(JohnRatey)、埃里克·哈格曼(EricHagerman）著）。
记住，考试只是评估学习成果的一种方式，它并不能完全定义你的价值或未来。保持平衡的心态，继续努力，你会在学习和生活中取得更多的成功。
文案：张睿芮
编辑：李 丰
审核：刘 丹
