考试不仅是对知识储备的检验，考生的心态也会面临着巨大的挑战。随着期中考试的临近，焦虑情绪常常如影随形，不少考生因出现焦虑状态而感到恐慌。考试在即，遇到考试焦虑该如何缓解呢？
考试焦虑是由于面临考试而产生的一种心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。它可能导致考生思维混乱、注意力分散、身体不适等表现，影响他们的学习和发挥。
通常出现焦虑情绪时，考生会感觉非常痛苦。但是大家要明确，“消极情绪”不一定是有害的，适度的焦虑可以激活你的唤醒水平，让你进入较好的状态，保持一种兴奋感。
考试之前的适度焦虑是大脑向你在释放信号，提醒你考前时间有限，应该集中注意力、抓紧时间复习；考试过程中的适度焦虑，则有助于你认真答题，仔细思考。
相反，如果你过度焦虑，那就无法静心学习，会产生浮躁的心理，从而影响考试的正常发挥。但在你焦虑紧张的时候，仅仅通过调整呼吸方法就能有效缓解，你知道吗？
根据梅奥医学中心的医学研究，盒式呼吸法能对自主神经系统产生积极作用，有效减轻焦虑、缓解压力、改善心情。
（1）将手放在自己的肚子上；
（2）使用自己所有的肺活量深深地吸气、完全扩张，感觉这股气体在腹部游走的感觉，吸气的时间大约是4秒；
（3）屏住呼吸4秒钟；
（4）张开嘴，彻底地将气均匀呼出，感觉自己就像皮球被泄了气一样，呼气的时间大约是4秒；
（5）屏住呼吸4秒钟；
（6）再均匀地吸气4秒，循环往复几次…
别让情绪做你的主人，要学会管控住自己的情绪，让自己时常都有好心情。当你感觉到焦虑时，请一定记着先深呼几口气，给自己及时减压，尽快平复情绪，最大程度降低坏情绪的影响。
文案：田宗媛
编辑：李 丰
审核：刘 丹
