现在生活好了
很多老人却不知道怎么吃了
有人说：
家中长辈身体很虚弱
买回去的营养品也不吃
一说就是吃不下
要么就盯着那些粗粮吃
要么汤泡饭糊弄一口
让人无奈的同时
也会影响到老年人的营养均衡
确实，除了饮食喜好外
有些老年人还有慢性病
甚至多种慢病共存
会更加影响食物的摄入、消化及吸收
所以老年人的饮食
更不能随心所欲
老年人如何合理膳食呢？
家有老人的都看看~
一般来说，老年人每天至少应该摄入12种以上的食物，吃好三餐才能保证身体能量！
早餐、中餐、晚餐要均衡搭配、色香味美、温度适宜，并尽可能的增加食欲和进食量，如果因为高龄或身体虚弱导致食量有限，那就需要增加进餐次数来补给能量。
用餐时间要相对固定，并需要少量且多次的饮水，清晨一杯温开水，睡前1~2小时一杯水，不要等口渴了再喝水哦～
对了，睡前一小时内不建议用餐饮水，这样才能保证较高的睡眠质量！
老年人贫血，其主要原因是铁的摄入不足。想要有效预防缺铁性贫血，最直接的方法就是增加铁的摄入。
首先，要帮助老年人增加主食和各种副食品的摄入，保证各种人体造血所必需原料的供给。
其次，是合理调整膳食结构，老年人应注意适量增加瘦肉、禽、鱼、动物肝脏、血等动物性食物的摄入，以此来增加铁的吸收和利用，同时也要增加水果和绿叶蔬菜等植物性食物的摄入，促进铁吸收和红细胞合成。
而浓茶和咖啡会干扰食物中铁的吸收，因此在饭前和饭后一小时内不宜饮用咖啡和浓茶。
骨质疏松，是老年人比较常见的症状，它与钙的摄入量不足有着密切的联系。我国老年人膳食钙的摄入量不到推荐量的一半，因此，应该特别注意摄入含钙量高的食物。
奶类不仅钙含量高，而且钙与磷的比例适中，还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子、吸收利用率高，是膳食优质钙的主要来源。
老年人推荐每日饮用300~500g牛奶或蛋白质含量相当的奶制品，摄入奶类可采用牛奶＋酸奶的多种组合方式。
此外，还可食用一些豆制品、海产品、高钙低草酸蔬菜、黑木耳、芝麻等天然含钙量高的食物。
高血压、糖尿病是老年病中比较常见的疾病。除了正确的健康教育、合理的运动和药物治疗以外，饮食治疗也是最基本、最有效的治疗措施。
合理地控制饮食有利于控制糖尿病的病情发展。通过良好的营养供给和饮食习惯改进病人的健康状况，减少并发症的发生。
高血压的一级预防在于广泛的健康宣传教育，使大众正确认识高血压，并对与其密切相关的生活习惯和膳食行为有一个充分的了解。比如：需要摄入足够的镁钾钙、减少膳食脂肪摄入、戒烟限酒等。
关于老人的科普，很多小伙伴可能直接反手转发到“相亲相爱一家人”的家庭群里，但其实我们也可以认真了解这些知识，如果不能经常回家，可以：
✦ 在打电话给他们时讲讲汤泡饭的危害；
✦ 给他们念念哪些蔬菜天然含钙量高；
✦ 网购时帮下单几款性价比高的牛奶、酸奶。
