秋分起居
｜早卧早起
仲秋时节，天气变化无常，早晚温差增大，这时应增加睡眠时间。
《黄帝内经》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”
早卧可调养人体的阳气，符合“养收之道”；早起则使肺气得以宣发，防止收敛太过。
平时，我们以晚9点至10点入睡、早5点至6点起床比较合适。
秋分饮食
｜多温多润
中医认为秋季应肺，而燥为秋季之主气，燥气易伤津液，故肺很容易被秋燥所伤。
但秋分的“燥”不同于白露的“燥”，此时的燥是凉燥，白露的燥是温燥。
此时，更适宜进食一些清润、温润的食物，比如芝麻、核桃、糯米等。
需要注意的是，秋分后寒凉气候日渐浓郁，本身脾胃不好、经常腹泻的人，更容易发作肠胃病。
这类人群应特别注意胃部保暖，饮食上可适当多喝热粥，避免多吃水果，以防诱发或加重疾病。
秋分着装
｜注意保暖
秋分之后穿衣要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，不应再赤膊露体，而是要适当为自己增衣保暖。
短款衣物最好都换成长袖长裤，晚上睡觉也可以把毛毯换成薄被。
及时在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥，尤其是有慢性疾患的老年人，不宜再睡凉席。
否则极容易患上感冒，也可能出现膝关节酸疼等不适症状。
秋分运动
｜动静结合
天气变凉，人的各项生理功能相对减弱，这时应适当增加运动量，以增强心肺功能，增强身体的抗寒能力。
此时，“动静结合”是最适宜的运动方法。
秋分情志
｜常笑宣肺
在精神方面，秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪难免低落。
这时，应保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。
中医有“常笑宣肺”一说，大笑有利于改善不良情绪还能帮助肺扩张，人在大笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。
开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气供应。
图文丨中国中医
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