一、调整作息，让“生物钟”归位
暑假开始，同学们在沉浸于自己世界中的同时“生物钟”也被打乱。暑假末尾，我们就需要拉回“生物钟”，回归本位。设定合理的起床和就寝时间，调整饮食结构，平衡每日的营养摄入，让自己有一个良好的身体状态，帮助我们更快跟上学习的步伐。
二、 提高自律，远离电子产品
在假期，有些学生可能对手机、平板的使用增多，甚至对电子产品产生依赖。开学在即，学会“断舍”很重要。将电子设备调成静音，放在远离学习的地方。或是给自己几天时间，逐步减少电子设备的使用频率。必要时，也可以寻求家人帮助。
三、 主动调适，接纳负面情绪
面对即将开学，有一些焦虑、担忧的情绪存在是很正常的。不必过于紧张。要调适好情绪，我们可以试试：和朋友谈一谈自己的不安；运动一下宣泄自己的情绪；亦或者给自己心理暗示“新学期我一定能学到很多新知识”“我会遇到很多有趣的新朋友”等，多想一想在学校里开心的瞬间。在这样的积极心理暗示下，开学就会成为充满期待和希望的节日。有需要的话，还可以联系班主任或心理老师寻求支持和帮助。
一、提供“收心”环境
家长可以帮助孩子逐步调整作息时间，督促孩子早睡早起，一日三餐按时吃饭，适应开学带来的时差变化。特别是幼衔小的家长们要注意，幼儿园往往以游戏和活动为主，时间相对灵活，而小学则有着更为严格和规律的作息时间表。家长可以在入学前，与孩子一起制定一份家庭作息计划表，明确每天的活动安排，包括学习时间、游戏时间、用餐时间和休息时间等。这样可以帮助孩子更好地理解时间的分配和管理的重要性。
二、让“仪式感”带来正能量
新学期开始之初，无论是幼小衔接的新生，还是已经入学的同学们都需要经过从松懈无序到紧张有序的转变过程，这就容易在心理上造成不适应现象。所以，催促孩子立即“入轨”是不妥的，家长要允许孩子有短暂的适应过程，可以试着给孩子举行一个小小的“开学仪式”。可以和孩子一起准备新学期的学习用品；可以吃个小蛋糕，说说新学期的愿望；可以一起聊一聊过去的成长，说说解决困难的成功经验；还可以相互表达新学期内心的期待与祝福等。总之，以乐观的态度、鼓励的话语，正面引导，让孩子从心理上对新学期充满信心和期待。
三、家校携手，共筑成长桥梁
家长要及时关注班级群，明确返校的要求，配合学校和老师做好各项开学准备工作，发挥学校教育和家庭教育的各自优势，保证孩子能以更加愉悦的心态，来面对新学期的到来。
每一次开学都是一次新的起点，每一次挑战都是新的成长契机，希望以上的心理调适指南能对大家有帮助，以积极的姿态去轻松“拿捏”新学期带来的各种挑战。当然，如果大家遇到无法解决的困惑，要记得及时求助：
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