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作者 | 林希言
来源 | 十点读书（ID：duhaoshu）
你知道什么是“青蛙人”吗？
这是网友对长期宅在家里的人调侃。
因为他们很少主动运动，所以身体越来越臃肿。
又因为他们常盯着屏幕，所以眼睛有点鼓鼓的。
久而久之，他们的外形会有点像青蛙，于是叫“青蛙人”。
现在很多年轻人变得越来越宅，日常生活千篇一律，单调得就像复制品。
宅在家里固然满足了人们对个人空间的需求，可长此以往，难免衍生一系列问题。
神经科学杂志《Neurological Sciences》的一项研究显示，如果一个人在一个环境里待得太久，有“变傻”的危险。
这不是危言耸听。
长期宅在家里
人会废掉
博主@小苏分享过自己的故事。
刚开始做自由职业时，小苏习惯躲在家里，最夸张的时候，能一个星期不出门，不跟人说话。
虽然只要有电脑，她就能正常工作，可时间久了，她总觉得生命状态枯竭，对什么都提不起精神。
哪怕每天什么都不做，只是在床上躺着，她也会觉得能量耗尽，很疲惫。
在这种低迷的情绪下，她创作出来的东西全然没有往日的灵气，数据自然不会好到哪里去。
小苏意识到这样下去不行，于是尝试着走出门，去真实的世界里捕捉灵感。
只要不忙的时候，她就收拾行李去各地旅行，鼓起勇气跟陌生人交流。
她周末还会去家附近的美术馆做志愿者，在给游客讲解和拍照的过程中，成就感满满。
她不再藏着掖着，而是把自己的烦恼讲给朋友听，才发现这些困境并不特殊，其他人也有同感。
随着出门的次数多了，小苏整个人变得鲜活起来，兴趣也日益丰富。
三毛在《送你一匹马》中曾写道：
“出发，总是好的，它象征着一种出离，更是必须面对的另一个开始。”
当一个人长期宅在家里，是会废掉的。
因为我们身上的各项技能，都遵循用进废退的原理。
当我们拒绝跟外界互动时，真实生活会离我们越来越远，我们跟真实世界打交道的能力也会逐步退化，严重时甚至会引发心理问题。
何况，如果我们一直待在一个封闭的空间，周围的能量不流动，就很容易变得消极、浮躁。
久而久之，人的内心会淤堵，行动会停滞，甚至会自我怀疑、自我否定。
出门对我们的日常而言，是一种必需品。
它能让我们增添很多盼头，从而对生活充满热情。
你内心的能量
决定了你的延展空间
在《原生家庭的羁绊》这本书中，读到了一个很有共鸣的故事。
来访者李俊在一家互联网公司做运营，因为性格内向，所以平时特别宅。
可长期独处，并没有让他有更多时间做自己想做的事，也没有让他收获内心的平静。
他时常感到孤独无助，不知道活着的意义是什么。
为了消磨时间，他养成了刷短视频和玩游戏的习惯。
可只要这些娱乐活动一停下，他就会无比自责，后悔自己浪费了时间，一想起自己的前途就忧心忡忡。
他去做心理咨询，告诉咨询师，自己之所以不想出门，是因为出门让自己觉得不舒服。
因为一旦出门，他就要顾及自己的形象，还要在意别人的感受，这些事情让他身心俱疲。
可长期不出门，他整个人又郁郁寡欢，生活陷入恶性循环。
人是社会性动物，很难活成一座孤岛。
我们需要在与世界的碰撞中，不断寻找自己，刷新自己。
要是没有这个过程，我们就会活在头脑的想象中，看不清生活的真实模样。
曾看过一句话：“宅是一种精神虚弱的表现，也是一种自我保护方式。”
心理学家武志红也提到，当一个人生活得太简单、太宅，大概率是因为他的控制感只能在一个很小的空间里发挥作用。
我们每一次出门，都要离开习以为常的环境。
当我们在外面感到不自在时，就会下意识留在家里，因为家里的一切都是自己熟稔的、可控的，充满确定性。
换句话说，控制感决定了一个人自我延伸的空间。
只有我们内心能量足了，意愿强了，才有勇气走出去看世界。
人只有在见天地、见众生的过程中，才能拥有源源不断的生命力。
希望我们都能拥有足够的能量，支撑我们走得更远。
跟真实的世界打交道
是生活的刚需
俞敏洪曾写道：
走进真实世界，与真实的人们交往，让我们的心灵变得更加充实而完美，让我们有爱的能力，去爱这个世界上值得爱的一切。
然而，总有些人天生社恐，喜欢待在家里。
我们没必要勉强自己去刻意应酬，但可以每天改变一点点，让自己的身心状态越来越好。
具体该怎么做呢？
第一，接触大自然，在自然中充电。
《国际环境健康研究杂志》发布过“公园20分钟效应”理论，意思是只要在公园待20分钟，就能散班味、治内耗。
有研究表明，人在大自然中压力水平会明显降低，大脑中与恐惧和应激相关的杏仁核，会变得不容易被激活。
大自然总是以润物细无声的方式，默默滋养着我们。
当我们沉浸其中，静静感受，哪怕什么也不做，也能汲取养分，给心灵充电。
如果你去不了公园，不妨每天给自己留出15分钟，在家或公司附近的绿化带散散步，晒晒日光浴，抬头看看天空，也能达到类似效果。
第二，跟老友联系，不再封闭自己。
想让自己变得没那么宅，有个捷径，就是重新联系老朋友。
因为你们之间已经有了信任基础，就算是很久没说话，也能快速找到共同话题。
你可以发消息给朋友，聊聊彼此的生活现状，共享所在行业的信息差。
聊得开心了，两人线下约出来见面，说不定能收获意外的惊喜。
你甚至可以告诉老朋友，可以带着其他朋友一起，这样你的交际圈也会自然而然打开。
第三，设置小目标，及时自我奖励。
当我们不想做一件事时，要么是因为动力不足，要么是阻力太大。
很多时候，我们为什么想宅在家里呢？
大概率是在我们过往的生活中，出门是耗时的、麻烦的。有了这些不愉快的经历，再出门就需要做很长时间的心理建设。
人天生是避害趋利的，要想改变这种现状，我们必须让新经验代替旧经验，让出门变得愉悦起来。
在打破“宅”的路上，可以给自己设置小目标，每次突破都给自己一定奖励，这样就能让出门这件事没那么痛苦。
人生建议：
千万不要长期待在家里
作家纳博科夫曾写道：
每个人或多或少都经历着两种力量的斗争：对独处的渴望和走出去的冲动。
内向，即对自己内心活跃的思考和幻想的兴趣；以及外向，对外面的人和可见之物的兴趣。
如果我们长期宅在家里，不敢面对现实世界，势必会失去很多快乐和机会。
一旦选择走出去，可能会面临未知的风险，但不管好的坏的，都是无法复制的珍贵体验。
所有体验叠加起来，得以让我们的生命色彩更丰富，思想更深刻。
人生不过短短3万天，千万不要长期待在家里，以免未来回首，徒留遗憾。
点个【在看】，愿我们都能在这个世界尽情体验、探索，去看新的风景，去认识不同的人，拥有生猛的生命力。
