“老祖宗的功最懂年轻人的痛”
“几千年的精华果然名不虚传”
如今，越来越多人爱上“新中式养生”
千年前的古法养生操
成了年轻人养生的入门必修课
祛湿、健脾、养胃、补气、养颜……
老祖宗传下来的养生秘籍数不胜数
一起来跟随我院古法养生队练习老祖宗的古法养生操吧
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太极拳
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华流养生才是真顶流
快节奏的现代生活中
太极拳这一传统武术项目
正悄悄在年轻人中兴起一股新潮流
作为人类非物质文化遗产
太极拳才不是爷爷奶奶的专属运动
它融合了阴阳循环、天人合一的
中国传统哲学思想和养生观念
既能修身养性，又能强身健体
24式太极拳分解动作
起势：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。
左右野马分鬃：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。
白鹤亮翅：跟步抱球、后坐转体、虚步分手。
左右搂膝拗步：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。
手挥琵琶：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂。
左右倒卷肱：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。
左揽雀尾：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
右揽雀尾：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
单鞭：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。
云手：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。
单鞭：转体勾手、转体迈步、弓步推掌。
高探马：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌。
右蹬脚：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。
双峰贯耳：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳。
转身左蹬脚：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。
左下势独立：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
右下势独立：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
右左穿梭：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、
弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。
海底针：跟步松手、后坐提手、虚步插掌。
闪通臂：提手收脚、迈步分手、弓步推掌。
转身搬拦捶：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、体转旋臂、上步拦掌、弓步打拳。
如封似闭：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。
十字手：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。
收势：翻掌前撑、分手下落、收脚还原。
往期回顾
倡导健康生活，促进医共体建设——我院走进崔寨卫生院开展义诊服务活动
来 源 | 首都中医 编 辑 | 邱鹤男 监 制 | 祝传碧
24式太极拳分解动作
起势：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。
左右野马分鬃：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。
白鹤亮翅：跟步抱球、后坐转体、虚步分手。
左右搂膝拗步：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。
手挥琵琶：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂。
左右倒卷肱：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。
左揽雀尾：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
右揽雀尾：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
单鞭：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。
云手：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。
单鞭：转体勾手、转体迈步、弓步推掌。
高探马：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌。
右蹬脚：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。
双峰贯耳：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳。
转身左蹬脚：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。
左下势独立：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
右下势独立：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
右左穿梭：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、
弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。
海底针：跟步松手、后坐提手、虚步插掌。
闪通臂：提手收脚、迈步分手、弓步推掌。
转身搬拦捶：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、体转旋臂、上步拦掌、弓步打拳。
如封似闭：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。
十字手：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。
收势：翻掌前撑、分手下落、收脚还原。
往期回顾
倡导健康生活，促进医共体建设——我院走进崔寨卫生院开展义诊服务活动
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