欢乐的春节假期生活转瞬即逝，大家是否还沉浸在团聚欢乐的氛围中无法自拔？大家做好准备迎接工作了吗？如果你不小心陷入了假期综合征的困扰中，产生了烦躁、焦虑、低沉等emo情绪，或者在这些情绪的基础上出现了失眠、心慌、疲惫等身体症状，别慌！青岛市海慈中医医疗集团临床心理科专家为您来支招！
什么是假期综合征？
集团本部医务部副主任、临床心理科副主任医师王越介绍，“假期综合征”是指人们在长假过后，精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫系统紊乱。
春节综合征的常见表现？
春节假期后很多人都或多或少地表现出种种不适。躯体上，会有疲惫感、胃口不好、失眠等问题。心理上，会有心烦气躁、焦虑等情绪，甚至会有孤单落寞感。
如何应对假期综合征？
我们该如何有效应对“假期综合征”，更好地回归工作和学习生活，专家为您来支招！
1. 调整作息，尽量做到起居有序
很多朋友在放假期间养成了晚睡晚起的习惯，面对即将到来的早睡早起的生活状态，难免会有不适应的情况出现。建议假期结束前的一两天，尽量调整自己的作息习惯，让身体慢慢适应工作或学习生活状态，尽量减少电子产品的使用频率，减少聚会的次数，让身体和大脑有一个放松的空间。
2. 注意饮食健康，合理运动
假期的不规律饮食会增加我们的肠道负担，在开学或复工前，按时就餐、规律饮食至关重要。可保持清淡饮食，多菜少肉七分饱，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯。同时，适量的运动能够帮助人们释放压力，改善情绪状态。在假期生活里，可与家人适当的散步，做一些跑步、挥拍类的运动，让身体微微出汗，以更好的身体状态迎接元气满满的一年。
3. 保持乐观心态，积极自我暗示
面对新一年的工作或学习计划，可能会遇到一些困难和挑战，面对挑战，可适当给自己加油鼓气，不要过度担忧和焦虑。当我们一想到工作或学习的压力时，可有节奏的调整自己的呼吸，即“深深地吸气，慢慢地吐气”，能有效平缓我们的情绪状态。节后无论是在上学还是在上班的路上，听一些舒缓的轻音乐，伴随着有节奏的呼吸法，也可有效缓解我们焦虑烦躁的情绪。
4. 展望未来，增强自我认同感
新的一年，新的起点。给自己设定明确的工作目标，以积极的心态投入工作。假期结束前，可与家人或朋友一起交流自己的新年计划，家人或朋友的支持能够帮助我们形成积极的自我认知，能够让我们看到自己的价值和能力，有助于提升自信心和自我认同感。
尽管节后综合症是现代大多数人在节假之后容易出现的心理状态，但如果持续时间过久，或者症状严重，请及时寻求心理医生的帮助。
专家团队
王越
副主任医师
集团本部医务部副主任，临床心理科副主任医师，兼任中华心身医学专业委员会青年委员，山东省中西医结合心身医学委员会委员，青岛市心身医学专业分会委员，青岛市医学会精神病学专科分会青年委员会委员；从事中西医结合情志障碍的防治研究。
擅长：中西医结合治疗抑郁症、焦虑症、强迫症、心身疾病等以及儿童青少年心理卫生、婚姻家庭问题的咨询与治疗。
坐诊时间和地点：
周二下午、周四上午 临床心理科门诊（本部）
张杰
心理治疗师
集团本部临床心理科心理治疗师，心理学硕士，青岛市心理卫生协会成员。对于儿童青少年的学习困难、焦虑、抑郁等情绪障碍问题有丰富的咨询经验。
擅长：焦虑抑郁，亲子关系，亲密关系等人际关系的心理动力学治疗；运用放松疗法、意象疗法、家庭疗法治疗儿童青少年的情绪障碍问题。
坐诊时间和地点：
周一下午、周二全天、周三下午、周四、周五全天，周六上午
临床心理科门诊（本部）
供稿：临床心理科
专业审核：王越
编辑：范晓苹 李均雁
编校：张宁
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