流感高发季，
秋冬防护攻略请查收！
银装素裹冬来到，
流感肆虐更需防。
饮食均衡睡眠足，
温暖过冬心不慌。
下面，这份秋冬抵御流感小贴士，帮你度过一个健康、安全的冬天。
一、增强免疫力
均衡饮食：多吃富含维生素C和维生素E的食物，如柑橘、草莓、猕猴桃、坚果和种子等，这些食物有助于增强免疫系统。
适量运动：适度的运动能够提升身体的免疫力，如散步、慢跑、瑜伽等，但注意避免在寒冷和潮湿的天气中过度运动，以免引发感冒。
充足睡眠：确保每晚获得7-9小时的优质睡眠，有助于身体恢复和免疫系统正常运作。
二、个人卫生习惯
勤洗手：使用肥皂和流动水洗手至少20秒，特别是在触摸公共物品或咳嗽、打喷嚏后。
避免触摸眼睛、鼻子和嘴巴：这些部位是病毒进入身体的主要途径。
使用口罩：在流感高发季节，外出时佩戴口罩可以减少病毒通过呼吸道进入体内的机会。
三、环境清洁与通风
保持室内空气流通：经常开窗通风，每天至少2-3次，每次30分钟以上，这样可以有效减少室内细菌、病毒等有害物质的浓度。
清洁居住环境：定期清洁床铺、地板和玩具等物品，减少病毒和细菌的滋生。
四、避免接触流感患者
保持距离：尽量避免与流感患者密切接触，特别是咳嗽或打喷嚏时。
避免去人群密集场所：在流感高发季节，尽量减少去人群密集场所的次数，以降低感染风险。
图文 | 王 莉
排版 | 田怡晨
审核 | 李 飞
