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翘臀训练GIF动图，想不翘都难...

美体   2025-01-29 18:02   江西  
今天分享女生15种臀部训练动作，有无基础都可以进行训练，但是新手小白还是要先从最简单的徒手训练方式开始 循序渐进。

 1.固定箭步蹲 
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 2.臀桥 
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 3.弹力绳徒手深蹲开合跳 
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 4.杠铃直腿硬拉 
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 5.俯卧后踢腿 
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 6.仰卧髋外展 
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 7.器械臀推 
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 8.反向哈克深蹲 
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 9.半蹲侧转箭步蹲 
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 10.抗阻力后踢腿 
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 11.深蹲 
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 12.进阶单腿臀桥 
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 13.弹力绳侧步走 
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 14.负重侧抬腿 
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 15.杠铃负重后箭步蹲 
▼

女性朋友们在进行锻炼的时候在上面选几个动作锻炼就可以了，不用全部都练。

一般是4组 次数在13--20次不用天天锻炼，根据自己的训练计划安排 如果你着重发展臀部，一周2到3次是可以的。
—END—


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