亲爱的同学们，伴随着蛙叫蝉鸣，绚烂的夏日拉开了暑假的序幕，你们准备好迎接这个美好的假期了吗？老师知道你们一定既兴奋又期待，在这里，老师为大家准备了一份暑假心理调适指南，一起来看看吧！
凡事预则立，不预则废。我们可以化身“计划小达人”，制定切实可行的目标，建立专属于自己的“假期计划表”。按照“时间四象限”法罗列出每日待办事项并开启“番茄钟”依次完成。每天结束后，你将会获得满满的成就感。
规律作息对我们的身心健康非常重要，我们要坚持每天早睡早起，保证充足的睡眠时间。同时，还要注意适度运动，每天坚持锻炼30分钟到1小时。有研究表明，爱运动的人心理更健康呦，趁着暑假，让我们一起动起来！
1.坚持学习。假期是充实自我的好时机，可以读一些感兴趣的书籍，和家人或朋友分享自己的读书体验，养成每天阅读的好习惯，同时，还要持续完成学习任务，保持学习状态，这样，既不会感到无聊，也不会在上学前感到焦虑和恐慌啦。
2.劳逸结合。合理分配游戏时间，控制电子产品的使用时间，借助定时器等工具提醒自己，培养自我监控能力。劳逸结合既可以帮助我们完成学习任务，又可以帮助我们找到学习和游戏之间的平衡。
情绪是生命力的一种流动，我们要学会觉察和发现自己情绪的变化，当消极情绪出现时，接纳和允许它的存在，并找出原因，选择适当的心理方法进行调适，以下是一些调节情绪的好办法：
可以通过深呼吸调节消极情绪，闭上眼睛，深深地吸气，然后慢慢地呼气；也可以进行简单的冥想，放松身心，平复情绪。
选择自己喜欢的运动方式，如跳绳、打篮球、踢足球等，释放能量，缓解消极情绪。
通过绘画、写日记或倾诉方法来表达情感，正确描述自己的情绪，如“我感到很生气”、“我觉得很伤心”等，减轻消极情绪的困扰。
可以和家人或朋友去公园、湖边等自然环境中散步，欣赏美丽的景色，转移注意力，享受快乐时光。
