一、防寒保暖是首要
小寒时节，天气寒冷，防寒保暖是养生的关键。此时人体阳气内敛，体表的阳气相对较弱，容易受到寒邪的侵袭。在衣着方面，要选择厚棉衣、羽绒服等保暖性好的衣物，尤其是要注意头部、颈部、脚部的保暖。头部是诸阳之会，寒从脚起，脖子连接着头部与身体，这三个部位保暖好了，能有效减少身体热量的散失。可以戴上帽子、围巾，穿上厚袜子和保暖的鞋子。
在室内时，也要注意保暖。室内温度不宜过低，可适当使用取暖设备，但要注意保持室内空气的湿度，避免过于干燥。可以使用加湿器，或者在室内放置水盆等增加湿度的方法。
二、早睡晚起补阳气
小寒时节日照时间短，应顺应自然规律，早睡晚起。早睡可以保养人体的阳气，晚起能养人体的阴气。夜晚是阴气最盛的时候，早睡有助于阴气的滋养；早晨太阳升起之前，自然界的阳气尚未升发，晚起可以避免阳气的过早耗散。
每天保证足够的睡眠时间，对于提高身体的免疫力和抗寒能力非常重要。如果条件允许，中午还可以适当午睡片刻，以补充精力。
三、饮食温热滋补
多吃温热食物
此时的饮食应以温热为主，如羊肉、牛肉等。羊肉性温热，具有温中健脾、补肾壮阳等功效，是小寒时节的理想食材。可以做羊肉汤、涮羊肉等。牛肉富含蛋白质，能补中益气，强筋健骨。
滋补汤品
喝一些滋补的汤品也很合适，比如当归生姜羊肉汤。当归有补血活血的作用，生姜能驱寒解表，三者搭配，既能补充营养，又能起到很好的驱寒保暖效果。还有栗子红枣粥，栗子健脾补肾，红枣补中益气，养血安神，这道粥品在小寒时节食用，可以温暖脾胃，滋养气血。
适当吃辛温调料
在烹饪食物时，可以适当加入一些辛温的调料，如花椒、胡椒、桂皮等。这些调料能增加食物的温热性，还能起到开胃消食的作用。
四、适度运动强体质
选择合适的运动方式
虽然天气寒冷，但仍需进行适度的运动。可以选择在阳光充足的时候外出散步、慢跑等。这些有氧运动能促进血液循环，增强心肺功能。也可以进行一些传统的健身运动，如太极拳、八段锦等。这些运动动作舒缓，能调节气息，增强身体的柔韧性和平衡能力。
注意运动的度
小寒时节运动不宜过度剧烈，因为过度运动可能会导致大汗淋漓，使阳气外泄太过。运动后要及时擦干汗水，换上干爽的衣服，避免受寒。
五、情绪平和少抑郁
冬季日照少，人们容易出现情绪低落的情况。此时要注意调节情绪，保持平和的心态。可以多晒太阳，阳光中的紫外线能促进人体合成维生素D，有助于改善情绪。
也可以通过听音乐、阅读等方式来舒缓情绪。选择一些舒缓、欢快的音乐，能让人心情愉悦。阅读一些有趣的书籍，能转移注意力，丰富精神世界。
六、养肾防寒正当时
中医认为，冬季与肾相应，小寒时节是养肾防寒的好时机。可以通过按摩穴位来养肾，如涌泉穴。涌泉穴位于足底，是肾经的起始穴位。每天晚上睡觉前用温水泡脚后，按摩涌泉穴，能起到补肾益精、滋阴降火等功效。
还可以食用一些补肾的食物，如黑芝麻、黑豆等。黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，具有补肝肾、润五脏的作用。黑豆被称为“肾之谷”，能补肾强身。
七、预防疾病不可少
小寒时节是呼吸道疾病和心脑血管疾病的高发期。要注意预防感冒、流感等呼吸道疾病，尽量少去人员密集的场所，如果外出可佩戴口罩。室内要经常通风换气，保持空气清新。
对于患有心脑血管疾病的人群来说，要注意保暖，按时服药，定期检查。寒冷天气可能会导致血管收缩，血压升高，所以要特别关注身体的变化。
小寒时节，通过在防寒保暖、起居作息、饮食、运动、情绪调节、养肾以及疾病预防等七个方面的养生要点的把握，能够帮助人们健康地度过这个寒冷的节气。
