冬至养生：做好这 4 点为健康保驾护航
冬至，是阴阳转化的关键节气，此时自然界阴气盛极而衰，阳气开始萌芽。在中医养生理念里，顺应时节变化调整生活方式，对身体的调养有着极为重要的意义。做好以下 4 点，能助力我们安然度过寒冬，为健康打下坚实基础。
一、饮食调养，滋补有节
冬至饮食宜温热滋补以养护阳气。可适当多吃羊肉、牛肉等温热性食物，它们性温味甘，能补肾壮阳、温中暖胃。例如羊肉，其富含蛋白质、脂肪、维生素以及钙、铁等多种营养成分。从中医角度看，羊肉可入脾、胃、肾经，有助于改善脾胃虚寒、肾阳不足等状况。但滋补不宜过度，同时搭配萝卜、白菜等蔬菜，以防燥热内生。萝卜性凉，有下气消食、润肺生津之功，可平衡温热食物的燥性，使营养摄入更为均衡。
二、起居有常，早睡晚起
冬至应遵循早睡晚起的作息规律。夜晚阳气潜藏，早睡可养人体阳气，晚起能固护阴气。一般建议晚上 10 点前入睡，早上待太阳升起后再起床活动。睡眠过程中，身体各脏腑得以休养生息，气血津液得以滋养和补充。此时，人体经络气血运行相对缓慢，充足的睡眠能保证气血顺畅，促进新陈代谢，增强身体抵抗力，抵御寒冬的侵袭。
三、适度运动，动静结合
冬至时节运动要适度，以微微出汗为宜，切不可大汗淋漓，否则会耗伤阳气。可选择如太极拳、八段锦等传统运动方式。太极拳动作柔和缓慢，以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法，通过身体的屈伸、扭转等运动，达到疏通经络、调和气血、平衡阴阳的效果。八段锦则由八组动作组成，每一动作都有特定的姿势和呼吸方法，能使全身经络、脏腑得到舒展和锻炼，促进气血运行，增强身体的柔韧性与协调性，实现动静结合的养生目的。
四、情志平和，乐观豁达
冬季万物闭藏，人的情志也应趋于内敛。保持情志平和，避免情绪过激，如焦虑、抑郁、愤怒等。可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式舒缓心情，维持内心的宁静与乐观豁达。不良情绪易导致气机紊乱，影响脏腑功能。而平和的情志能使气血通畅，脏腑安和，有助于身心健康。
冬至养生的方子：可准备羊肉 200 克、萝卜 100 克，炖煮成羊肉萝卜汤，每周食用 2 - 3 次。
注意事项：
运动时要根据自身身体状况选择合适的强度和时间，若运动过程中出现不适，应立即停止并休息。
饮食调养虽注重滋补，但对于体质偏热或患有热性疾病者，羊肉等温热食物应适量减少，可多增加滋阴清热的食物。
若有基础疾病或身体不适，养生方法的调整应在医生的指导下进行。
免责声明：本文内容仅供健康科普使用，不作为临床诊断及医疗依据，请勿自行操作，具体请咨询医师。
