首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

这个很伤膝盖的姿势，你可能每天都在做！进来自查→

政务 2024-11-10 17:30 云南

你觉得跑步伤膝盖吗？

很多人都会下意识点点头

但越来越多研究表明

相比跑步

久坐才是膝盖健康的“隐形杀手”！

久坐到底有多伤膝盖？

有研究显示，相比久坐不动的人，业余跑步者患膝关节炎和髋关节炎的风险更小。

为什么久坐会加速膝盖“报废”？首先，久坐会让膝盖变“干”。滑液是关节中的“天然润滑剂”，在关节活动时滋润软骨，帮助减少摩擦。然而，久坐会减少关节和周围肌肉的活动，导致滑液分泌不足，软骨间的摩擦加剧，久而久之就会出现退化，增加关节炎等风险。

其次，久坐会削弱肌肉力量，使支撑力下降。长期久坐不动，肌肉得不到锻炼，会变得无力。肌肉越无力，关节承受的负担越重，长此以往，膝盖疼痛及退化性损伤的风险自然会增加。

此外，久坐还会使关节僵硬，血液循环受阻。

除了伤膝盖久
坐还有这些危险！

久坐不动伤气血

坐久了总感觉浑身乏力？其实，久坐不动会悄悄“偷”走你的气血。中医认为“久卧伤气、久坐伤肉”，相反，动则生气。久坐不动，不仅气血懒得跑，还可能会导致爱忘事儿。

久坐不动伤脊柱

长时间久坐伏案工作，会让肩颈部肌肉长期处于紧张状态，使得正常状态下的颈椎生理弯曲变直，形成颈椎病。

此外，久坐还会影响脊柱健康，导致腰椎间盘突出和后背肌肉酸痛。医生提醒：长期久坐可能使脊柱拧成“麻花”，导致脊柱严重变形。

久坐不动伤血管

久坐不动的时候，血液在血管里流动缓慢，下肢静脉压力增高，可能会引发下肢静脉曲张。

长时间坐飞机、长途旅行可能让下肢形成血栓，血栓一旦脱落堵住肺动脉，可能引发致命的肺栓塞，常见症状包括胸痛、呼吸困难、低血压，甚至晕厥。

久坐不动伤内脏

除了外部损伤，久坐对内脏器官也有伤害。

临床发现，久坐不动是脑卒中诱因之一。60岁以下人群若每天久坐超8小时且缺乏运动，中风风险可能显著增加。

如何消除久坐的伤害？牢记这3点

日常做到这几点，有助缓解久坐不适。

1、时不时起来活动一下

如果你需要长时间坐着，那么可以设定闹钟，每隔30~45分钟站起来活动一下，或者走几步路。

2、调整办公环境

为减少久坐对膝盖的负面影响，可以考虑使用站立式办公桌，或选择符合人体工学的椅子，让膝盖保持自然弯曲，减少压力。

3、定期做拉伸运动

可以通过拉伸腿部肌肉，改善膝盖的柔韧性，帮助减少因久坐造成的各种不适。戳视频，两个动作帮你改善久坐不适↓

转发给你关心的TA~

青春聚力，筑梦扬帆，为帮助困难青少年实现人生美好梦想，“云岭青春扬帆基金”公益活动本着自主自愿奉献爱心的原则，呼吁爱心人士积极主动参与公益事业，在帮助他人的过程中践行社会主义核心价值观，营造积极向上、平稳有序、共同参与的公益氛围。扫描下方二维码，让我们一同助力云岭青少年启航美好人生！

云南青基会将对所筹善款专款专用，并对项目的实施过程、结果进行公开公示，自觉接受社会各界的监督。

微信又改版啦！

现在不星标、不常读的公众号

推文封面会变成一张小小的缩略图

一不小心就会错过

动动你的手指给【云南共青团】加个星标吧~

这样我们就不会“走散”啦~

▼识别图中二维码，云团团微信你值得拥有▼

编辑丨胡娜

校审丨王薇淇

编委丨金树

来源丨央视一套、《生活圈》

投稿邮箱丨qccynmtzx@163.com

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NzA0ODUwMg==&mid=2650299361&idx=1&sn=b9e128df306866667734a360393e1097

云南共青团

云岭青年“三有”（有用、有料、有趣）干货聚集地。

最新文章

敢不敢留下你的第一个网名？

速看！云南新一批招聘公告来了

有的店铺包月高达3万元！“情绪消费”靠谱吗？

进浴室前必看！冬天真的不用天天洗澡…

中小学生流行买“谷子”？警惕！已有孩子被骗近万元→

云南的“朋友圈”，状态已更新🤗

“棉”柔巾≠“绵”柔巾！一字之差竟有这些套路→

壮美！治愈！“大家都来云南爬大牯牛山”？真相是…🥰

注意！2025年加班工资有变！

真心鼓励大家：多发朋友圈！

世界“最佳旅游乡村”，云南＋1！

被拉开的手榴弹！这场毒贩抓捕行动太惊险→

“热辣滚烫”真的会让人“吐血”

“8年与大山和丛林为伴，青春有遗憾吗？”“没有！”

99 年女飞行员火遍全网，实力有多强?

看似“一动不动”，其实好处真不少！

一眼心动！准备好，云南极致浪漫限时上新啦🤩🤩

冲上热搜！教育部：校招严禁限定985和211高校

一张口就喊“宝宝~”，现在语言通货膨胀已经到这个地步了吗？🤔

云南共青团“1+5”工程典型案例（第2期）

这种同事，处不得！

从梦想到金奖：云岭学子在“挑战杯”金奖背后的青春与汗水

首次！首次！首次！首次！首次……

第十四届“挑战杯”中国大学生创业计划竞赛全国决赛获奖名单

全省教育大会在昆召开

遨游太空的五星红旗，在中老铁路最美“国门”第一站升起🤩

2025年起，节假日+2！最新放假安排来了→

不是吧？怎么没人告诉我上了大学“什么都要抓，像个手抓饼”

幼师聘任应备案，两类人禁止从业！最新明确→

莫名其妙开了“先用后付”？消保委发声！

岗位多多，应往届可报！云南新一批招聘公告来了→

祝你生日快乐！

这个很伤膝盖的姿势，你可能每天都在做！进来自查→

跟我走，带你看不一样的腾冲

刚刚，云南禄丰突发地震！昆明等地有震感

歼-35A、歼-20、苏-57谁最吸睛？还有一张“怼脸”照🤩

近期大量上市，有人食用后入院！医生提醒：不要一起吃

“他都还没能抱一抱女儿……”

有种安全感，叫119来了！

云南人专属过冬“五件套”🥔🥢🥩🥰🧡你安排了吗？

大湄公河次区域经济合作第八次领导人会议宣言（全文）

当记者是种怎样的体验？

李强出席大湄公河次区域经济合作第八次领导人会议

今日立冬！云南也太「绚」了吧🤩

直招军官！800多个岗位，即将开始报名→

“双向奔赴·共创未来”中老铁路青年友谊交流营在西双版纳开营

大学生“夜骑”火了！来滇开启不一样的青春passion🤩

昆明下雪了！今年是暖冬还是冷冬？国家气候中心最新研判→

这一国际会议即将在昆明举行李强总理将出席并主持会议

岗位多多！云南新一批招聘公告来了！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉