身体这个功能好的人，寿命都不会短！想加强这样锻炼！

健康 2024-12-26 10:01 广东

身体健康是我们每个人的根本，无论在么年龄段，拥有一个健康的身体都是幸福生活的基础。那有没有可以简单初步判断身体的好坏的方法呢？

有！多项研究都证实，如一个人身体这个功能好的，那么寿命都不会太短！

健康时报图

心肺功能好的人，

寿命都不会短！

1. 心肺功能好，延长寿命

2022年，在《美国心脏病学会杂志》上刊发的一项研究显示：心肺耐力水平与死亡风险呈显著负相关。心肺功能越好，患病风险越低，从而降低死亡率，延长寿命。

这项研究对超过75万人进行分析发现，心肺功能最好的男性和女性，比心肺功能最差者分别多活6年和6.7年。^①

2. 心肺功能好，远离痴呆

2024年11月，天津医科大学研究人员发表在《英国运动医学杂志》上的一项最新研究提示，心肺功能水平较高，与认知功能较好有关，有助于降低长期痴呆风险。^②

数据显示：与心肺适能低的人相比，心肺适能高的人全因痴呆和老年痴呆症发病风险分别降低了40%和38%，全因痴呆发病时间延迟了1.48年。

3. 心肺功能好，远离抑郁

2024年9月，发表在《运动医学》上的一项新研究为心肺健康与抑郁症之间的关联添加了新证据。研究证实，从儿童（6-9岁）到青少年时期（15-17岁），较好的运动能力，以及心肺适能水平的提升，与青少年时更好的心理健康水平有关。^③

4. 心肺功能好，心血管好

2023年，《欧洲心脏病预防杂志》发表的研究表明，具有较好心肺功能的高血压患者，心血管死亡风险明显较低。其中，与有着高心肺功能者相比，低心肺功能者的心血管死亡风险增加74%。

5. 心肺功能好，延缓衰老

中国中医科学院广安门医院心血管科主任医师张振鹏2024年在CCTV生活圈刊文中表示，衰老是有规律可循的，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要。^⑤

自测心肺功能好不好，

试试这3种方法

有没有自测心肺功能的方法呢？有！四川省成都市第三人民医院康复医学科副主任治疗师晏梓宴2023年在医院微信公号刊文介绍了3种方法自测心肺功能。^⑥

1. 爬楼梯

从1楼爬到3楼后，如果出现气喘则可以明确显示肺功能不佳。如果经常在爬坡的时候，出现气喘加重的情况，甚至走路都比正常同龄人偏慢，则更说明肺功能有下降的问题。

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2. 憋气法

一般憋气时间能持续30秒说明肺功能很好，要是在20秒以上也说明肺功能不错。如果憋气时间非常短，这种情况则表示肺功能出现了问题。

3. 吹蜡烛

点燃一根蜡烛尽力去吹，如果距离嘴15厘米还吹不灭，说明肺功能出现了问题。要是距离缩短至5厘米还吹不灭，这已经说明肺功能已经比较差了，建议及早就医。

提升心肺功能，多做这些运动！

1. 快走和慢跑

快走和慢跑坚持30分钟以上，达到微微出汗的时候，心肺功能开始得到锻炼。

2. 跳绳

在进行跳绳训练后，其肺活量、最大摄氧量等指标都有所提升。

3. 游泳

游泳可以让肺活量大大增加，让自身的呼吸更加自然。游泳不仅对心肺有好处，对腹部收缩，身体塑形也很好。要注意下水前的身体预热，一旦发生抽筋的现象，应立刻终止，迅速回到岸上。

4. 瑜伽

瑜伽强调腹式呼吸，可以使空气更加充分地进入肺部，让氧气和血液充分接触，更好地滋养心肺。

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5. 爬山

爬山是一种有氧运动，能促进身体的新陈代谢，增加肺活量，改善心肺功能。但是需要注意的是，对于有基础疾病的人，如冠心病、心衰、慢性阻塞性肺疾病、低氧血症、心律失常、结缔组织病等，不建议进行爬山运动。

6. 扩胸运动

一些简单的扩胸运动，可以通过舒展胸腔让肺的体积增大，以此改善肺功能。

7. 太极拳

太极拳适合老年人的心率，平稳锻炼，强度较小。例如八段锦，对于改善人体心肺、脾胃功能大有益处。^⑦

本文综合自：

①Peter Kokkinos, Charles Faselis, et al. Cardiorespiratory Fitness and Mortality Risk Across the Spectra of Age, Race, and Sex. J Am Coll Cardiol. 2022. 80(6):598-609.

②Association of cardiorespiratory fitness with dementia risk across different levels of genetic predisposition: a large community-based longitudinal study. Br J Sports Med, November 19, 2024

③Finnish study finds good physical fitness from childhood protects mental health. Retrieved Nov 11, 2024 from

④Laukkanen JA, et al. High fitness levels attenuate the increased risk of cardiovascular deaths in individuals with high systolic blood pressure. Eur J Prev Cardiol. 2023 Mar 23:zwad034.

⑤2024-10-13CCTV生活圈《这个功能越好的人，患病风险越低，能有效延长寿命》

⑥2023-01-13成都市第三人民医院服务号《胸闷气短？3种方法自测心肺功能手把手教你呼吸操、拍穴位》

⑦2023-11-29河南省中医院《如何提高自己的心肺功能》

文章来源：健康时报

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