蓂馀叶秋。
霜降三旬后，
First Frost
中国 · 传统节气
Fist Frost
霜降，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”
霜降节气特点是早晚天气较冷、中午则比较热，昼夜温差大，秋燥明显。
因此霜降时节养生保健尤为重要。
First Frost
霜降养生“三宜三忌三防”
※三宜是健脾、动养与润肺。
※三忌是油腻、寒冷与暴食。
※三防是防风、防燥与防郁。
霜降·食补养生
First Frost
秋梨清热、苹果防燥、鸭肉健脾、柿子补VC、山药养胃、萝卜顺气、橄榄利咽、牛肉补气。
霜降·锻炼养生
“动则不衰”，霜降时节，适当运动能调和气血，增强体质，抵御寒冷。如八段锦、太极、散步。
霜降·调畅情志
First Frost
“心静则凉”，中医认为，情志不畅会影响脏腑功能，导致疾病发生。
“赏菊、登高、听音乐”缓解压力，保持心情愉悦。
霜降·养生操
First Frost
1、鸣天鼓：捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开朵，里面有嗡嗡的声在响，反复9次，每天1-2次，以舒适为度。鸣天鼓会掩着耳朵叩击枕骨，对头部耳部都有一些刺激。肾开窍于耳，脑为髓之海，与肾又有密切的关系，所以有调补肾的作用。
2、两手攀足式：两臂从体侧摆起 握住两脚（可以用一条毛巾帮助），上身前倾，逐渐加大幅度，缓缓起身，抓住大脚趾，重复2-3次后把手放在膝关节上，温暖膝关节，可缓解"老寒腿"等疾病的发作。
图文来源：汶川县中医医院
编辑：谭 艺
审核：顺明飞
签发：王 进
