“嗖～嗖～”冷风来袭
成都的气温玩起了滑梯
直接跌到个位数
把小伙伴们冷得打抖抖～
纷纷翻箱倒柜找秋裤
除了加衣保暖
还有不少别的健康过冬小窍门
今天，咱们就来聊聊
在这寒风瑟瑟的日子里
怎样做个健康小达人！
冬季保暖有个穿衣原则：“内贴中松外收口”，即内衣贴身，中层宽松，外套防风。
内衣柔软贴身，吸湿排汗，有助于增加保温性。
中层穿上毛衣、绒衫等宽松舒适、保暖性强的衣服。
外套要防风，最好在领口、袖口、脚踝处收口，防止冷空气侵入。
寒气喜欢从头部、肩颈背部、腰部、腿脚这四个部位侵入，除了全身保暖外，还要特别注意这些重点部位的保暖，戴上帽子、围巾、手套，穿上保暖鞋袜，让身体从头到脚都暖和起来。
此外，晚上盖的被子也要随着气温的下降而加厚，选择3公斤左右的棉被，并根据寒冷程度加盖毛毯。
1.心脑血管疾病预防：寒冷刺激易增加心脑血管疾病急性发病。
注意防寒保暖：重点护好身体的两头——头和脚，戴好帽子，穿双暖和的鞋子。
活动+饮水：足量饮水，不要等到口渴了再喝水，每隔30~45分钟就站起来活动一会儿，预防下肢血栓形成。
2.消化道疾病预防：胃对外界气候和温度很敏感，冷空气刺激人体后胃部易发生痉挛性收缩，容易引发胃痛、消化不良等症状。
注意调节：多吃温软、易于消化的食物，避免吃过硬、过酸、过辣、过冷的食物。
规律饮食：注意荤素搭配，可多吃蔬菜和水果，三餐定时定量，不暴饮暴食。
3.呼吸道疾病预防：寒冷刺激也是伤风感冒、支气管炎、哮喘等疾病的重要诱因。
关注天气：随天气变化及时增添衣物，避免着凉。
咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时，注意避开他人，用纸巾或肘部衣袖遮掩后及时洗手。
勤洗手：外出时，可随身携带免洗手消毒剂，根据需要随时进行手消毒，不要用脏手触摸眼口鼻。
1.出门防跌倒：气温降低，人的血管收缩，肌肉和韧带柔韧性会变差，对关节保护力减弱。在寒冷天外出活动时，尤其是老年人，可以先在家里做做热身活动，等肌肉热起来，不再僵硬了再出门。
2.取暖要安全：不要长时间使用取暖设备，谨防低温烫伤。取暖设备充电不离人，人走设备关。电热毯不折叠使用。不要在密闭的室内使用烧炭火锅、点炭火盆，谨防一氧化碳中毒。
记得穿秋裤：最低气温低于10℃时就可以穿秋裤啦。
睡前泡泡脚：能促进血液循环，改善手脚冰凉的情况。
开窗通风：改善室内空气质量，减少病菌滋生。
坚持运动：应以温和的有氧运动为主，如散步、太极拳等。
寒冬虽冷，心有暖阳
健康相伴，静待春归
撰稿：李童心
编辑：彭淇雯
（注：图片来源于版权图库，转载可能引发版权纠纷）
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