1.户外暴露的光线可以促进人体分泌更多的维生素D，维生素D可以增加人体钙吸收，对眼睛而言，缺钙容易使眼球壁的弹性和表面张力减弱。维生素D的补充可以增加眼底韧性，有利于预防近视；
2.充足的户外阳光，可以刺激视网膜释放多巴胺。多巴胺能够抑制眼轴的增长，有效预防和控制近视；
经常在户外活动，光线照射会使瞳孔缩小，而瞳孔缩小会使眼睛景深加深，模糊减少，起到延缓近视发展的效果。
虽然户外光线对眼睛是有好处的，但过度接触紫外线照射，眼睛也很容易受到光线的影响。
户外太阳光中含有紫外线和红外线，如果经常一边晒太阳一边看书，眼睛受紫外线刺激过多，眼球前面的结膜（白眼珠）和角膜（黑眼珠）就会受到损伤，发生眼睛刺痛、流泪、怕光、睁眼困难等毛病，还会造成睫状肌过度调节。
不但会诱发近视或引起近视加深，而且可能会对视网膜，尤其是黄斑区造成光损害，使视觉敏感度下降，甚至引起永久性视力减退。【1】
①选择合适的台灯：在室内使用灯具时，建议选择具有调节亮度功能的台灯，并避免使用直接照射眼睛的强光灯具。确保光源亮度适中，不刺眼，以保护眼睛免受过强光线的伤害。
②佩戴太阳镜：在户外阳光强烈的情况下，佩戴能阻挡紫外线的太阳镜，避免阳光对眼睛的强烈刺激，尤其是长时间处于户外时，建议戴上防紫外线的护目镜。
③合理安排光源：尽量避免在阳光直射下工作或看书。如果必须在阳光强烈的环境中工作，建议使用遮阳伞或室内窗帘遮挡强光，保持环境的柔和光线。
当光线过暗时，眼睛的瞳孔会自动扩大，以吸收更多的光线。弱光环境下，眼睛需要过度调节，睫状肌持续紧张，导致眼部疲劳，时间长了容易产生视疲劳、眼痛和头痛等问题。此外，在弱光中工作或阅读时，视力下降的风险会增加。
①适当的光源亮度：使用台灯时，应确保光源亮度充足但不过亮，特别是在书桌上工作或学习时，灯光应均匀分布在桌面上，避免局部亮度过低导致眼睛疲劳。
②调整光线方向：灯光应从侧面照射，避免直接进入眼睛。桌面光线与室内整体光线差异不应过大，以免眼睛频繁适应不同亮度环境。
③保持良好姿势：注意保持适当的阅读距离，并定期休息眼睛，以避免睫状肌过度紧张。
人类离不开蓝光，因为蓝光可以帮助人们调节生物钟，调节睡眠周期，调节情绪控制等。
但随着LED灯、电脑、手机等广泛应用，蓝光对眼睛的损伤引起了人们的关注。
蓝光广泛存在于电子屏幕光源中，如手机、电脑和电视屏幕。由于蓝光波长短、能量高，长时间暴露在蓝光下会导致眼部疲劳，甚至可能对视网膜造成不可逆的伤害。长期暴露于蓝光下，还可能导致睡眠质量下降，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰生物钟。
①使用蓝光过滤器：在电子设备上启用蓝光过滤模式，尤其是夜间使用手机或电脑时，蓝光过滤器可以有效减少蓝光对视网膜的伤害。
②控制电子屏幕使用时间：减少每天使用电子屏幕的时间，避免长时间盯着电脑或手机屏幕，定期休息眼睛。建议每使用电子设备40分钟，休息5-10分钟，远眺或闭眼休息。 【2】 【3】
光照对人体的影响极其重要，不光是户外光线，室内光线也要注意！根据室内空间功能的不同，照明亮度的标准也是不同的。
儿童学习的环境采光照明的要求是：在教室和家庭做作业的房间，有自然光时，窗户的透光面积与房间面积之比不低于1：6，光线投入的方向，应该从左侧投入，不要从正前方或右侧采光，防止阳光直射下阅读书写。
用人工光源照明时，室内环境与书本作业面的亮度对比越大，越容易引起视觉疲劳；若在昏暗的室内，只开一盏台灯阅读，眼睛也会引起视觉疲劳。
除此之外，晚上在室内光线下活动时还应注意以下两点：
1、开灯看电子产品
在没有任何灯光的情况下，电子产品的屏幕光亮在黑暗中会更刺眼，导致眼睛泪液成分改变同时还会减少泪液的分泌。
而且在昏暗光线下眼睛看电子产品的对比敏感度是比较低的，会造成眼睛瞳孔不自觉散大，导致眼胀、眼干、有异物感等，会引起眼睛的调节系统负担加剧，进而引起近视的加深。因此，看电子产品时最好开灯。
2、关灯休息
人体的所有生理功能都有稳定的昼夜节律，眼睛是感知光照的人体器官，即人通过眼睛感知昼夜规律传导到脑部。
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