立秋之后，昼夜温差变大，空气变得干燥，人体往往容易受到外界湿气的影响。因此，如何有效“去湿”，成为了许多人关注的焦点。
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出现这些情况，体内可能有湿气
若未能及时排出体内湿气，它就会和寒气相互纠缠，导致身体出现多种不适症状，对健康构成潜在威胁。
根据下列情况进行自我检测，可以判断身体是否存在湿气：
身材过于丰腴；
头脑混沌，思维不清，昏昏欲睡；
排泄物，黏稠不畅；
面色呈淡黄或暗淡无光；
舌质呈淡红之色，体态丰满，舌面覆盖着厚重的苔膜；
皮肤上容易出现水泡和湿疹；
如果身体出现以上情况，那么就需要引起注意，因为这可能是湿气积聚的表现。
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“助湿”食物，越吃湿气越重
为了在立秋之后，有效地去除湿气，我们要减少“助湿”食物的摄入，避免加重湿气，身体吃不消。
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含糖量高的食物
对于那些身体内已经存在湿毒或痰湿之毒的人来说，遵循中医的“甘助湿”原则，应当尽量避免食用含糖量较高的食物。
尤其是那些常见的热带水果，如芒果、菠萝、榴莲等，它们的含糖量极高，因此我们必须适量品尝。
此外，淀粉含量较高的食物也易产生湿气，这是因为它们含有大量的甘味，可以促进脾脏的健康，但如果不注意控制摄入量，就会导致湿气的滋生。
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雪糕冷饮
中医常言“寒凉伤脾”，一旦伤及脾脏，便会削弱其运化功能，从而刺激湿气的生成。如果脾胃虚弱的话，就很容易出现脾虚湿盛之证。尽管天气还很热，还需要限制摄入冰啤酒、冷饮等饮品，以免引发脾胃虚寒，从而加剧湿气的积聚。
此外，凉拌生吃蔬菜也会生湿。老年人吃蔬菜时，最好做熟再吃。
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煎炸、烧烤食物
煎炸、烧烤食物虽然好吃，但比较油腻、不好消化，吃多了容易加重脾胃的负担、促进湿热之邪的生成。
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辛辣食物
这类食物中，比较典型的就是川菜和湘菜了。
因为口味浓郁且下饭，所以深受广大食客欢迎。但是，辛辣吃太多了会生内热，而热邪常和湿邪一起“狼狈为奸”，人就容易生病。
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凉茶
近些年来，凉茶成了大家的佐餐佳品。可大家不知道的是，多数凉茶性凉，经常喝容易导致脾胃虚寒，从而加重湿气。
即便是一些祛湿凉茶，天天喝也会损伤脾胃，湿气越祛越重。
特别是喝凉茶后如果出现没胃口、拉肚子等不适时，往往意味着脾胃受损，应马上停止饮用。
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4 个习惯，加重体内湿气
睡不够
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睡不够很可能是因为脾虚。睡好觉，也能让我们的身体更轻盈。建议每天晚上11点前就睡觉，每天增加一些运动能让睡眠质量更高。
运动少
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运动少的人，常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。
适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。
久坐
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久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。
不通风
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一些生活细节，也会导致身体里的湿气加重。比如，喜欢坐在地板上玩耍、长时间呆在密闭的房间里等。
建议大家平时要适当开窗透气，特别是房间内潮气重时。
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祛湿要分体型
1、体型偏瘦
偏瘦型的人补脾要滋养气血，脾是后天之本，生化气血，需要增加营养，补脾阴，充盈气血。
日常可适当吃些山药、百合、桂圆、大枣等食物。
2、体型偏胖
偏胖型的人补脾要利湿健脾，可食用含糖分少的补脾食物，比如，薏仁、茯苓等。
