亲爱的同学们
期中考试的脚步悄然临近，是不是感觉空气中都弥漫着一丝紧张的气息？别担心，我们每个人都有过这样的时刻，正确的心理调适就像一把钥匙，能帮你打开自信与平静的大门。今天，就让我们一起学习几个简单而有效的调适方法，让你的心灵迎接挑战，更加从容！
深呼吸，放松身心
每当感到焦虑时，不妨找一个安静的地方，闭上眼睛，进行几次深长的呼吸。吸气时，想象自己正吸收着大自然的清新与力量；呼气时，将所有的紧张和不安缓缓释放。这样的练习能迅速帮助你放松下来，找回内心的平静。
制定合理计划，有条不紊
制定一个切实可行的复习计划，将学习内容分解成小块，每天逐步完成。这样不仅能提高学习效率，还能避免因临阵磨枪而产生的过度焦虑。记得，合理安排休息时间也很重要哦，让大脑得到充分的休息和恢复。
正面思维，积极暗示
用积极的话语替代消极的想法。比如，将“我这次肯定会考砸”转换为“我已经尽力准备了，相信自己能发挥出色”。每天对着镜子给自己一个微笑，告诉自己：“我准备好了，我能行！”正面的自我暗示能显著提升自信心。
适度运动，分享心情
运动是缓解焦虑的绝佳方式。无论是散步、慢跑还是简单的拉伸，都能促进血液循环，释放身体中的压力激素，让你的心情变得更加愉悦。别忘了，健康的身体是高效学习的基石。
和家人、朋友或老师聊聊你的感受，你会发现，原来很多人都有相似的经历。他们的理解和鼓励，就像是冬日里的一缕阳光，温暖而有力。有时候，倾诉就是最好的解药。
睡前冥想，宁静入梦
睡前花几分钟进行冥想或简单的放松练习，可以帮助你的思绪从一天的学习中抽离，更快进入深度睡眠状态。良好的睡眠对于缓解焦虑、增强记忆力至关重要。
心理公益援助热线
1、24小时苏州市心理援助热线：
0512-65205520，
0512-12320-4，0512-65791001，
2、“苏老师”心理援助热线：
0512-65202000，每日9:00-21:00
3、“林老师”家庭教育指导热线：
13771776000，每日9:00-21:00
4、相城区未成年健康成长指导中心电话：
0512-65790111（每天9:00-19:00)
5、相城区中小学心理热线：
0512-85181425（每天8:30-17:00）
同学们，记住，考试只是检验学习成果的一种方式，它不代表你的全部。用平和的心态去面对，你会发现，那些曾经看似难以逾越的障碍，其实不过是成长路上的小石子。加油！你们每个人都是自己故事中的英雄，期中考试，我们一起加油！
希望这份指南能成为你考前的小助手，让你的心灵之旅更加顺畅。别忘了，无论何时何地，我们都在这里，为你加油打气！
文字：吴 苗
图片：吴 苗
编辑：贾元祥
一审一校：张敬军
二审二校：贾元祥
三审三校：耿庆强
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