开学季的号角已吹响！亲爱的同学们，随着假期的温馨逐渐远去，我们即将踏入充满挑战与机遇的新学期。是不是还有点小忐忑，担心自己还沉浸在假期的悠闲中无法自拔？别怕，今天就给你送上一份超实用的开学收心攻略，助你迅速调整状态，找回学习的节奏与激情。让我们一起，以最佳姿态，迎接每一个晨光熹微中的知识探索之旅吧！
学生篇：自我调适，拥抱新学期
一、认知重构、积极暗示
首先，认识到自己对开学的紧张、不安是正常的情绪反应，不必过分自责。尝试用积极的语言替代消极想法，如“新学期是成长的新起点，我期待着新的挑战和收获”。同时，试着制定实际可行的学期目标，这些目标应具体、可衡量，并能激发你的动力。
二、调整作息、合理安排
提前一周开始调整作息时间，逐步接近学校的日程安排，减少熬夜和赖床现象。制定每日学习计划，合理安排学习、休息和娱乐时间，避免临时抱佛脚带来的压力。开学后积极参与学校组织的各类活动，如社团、志愿服务等，拓宽社交圈，增强归属感。
三、情绪释放、培养兴趣
当感到一些焦虑、紧张等负面情绪时，通过体育锻炼释放累积的压力和负面情绪，增强身体素质。我们还可以与朋友、家人分享自己的感受和担忧，听取他们的建议和支持，建立情感支持网络。其次，利用课余时间探索自己感兴趣的领域，如阅读、绘画、音乐等，这些活动能有效缓解学习压力，提升幸福感。
家长篇：陪伴引导，共筑成长路
一、情感支持、倾听理解
耐心倾听孩子的想法和感受，给予无条件的理解和支持，让孩子感受到家庭的温暖和安全。多使用正面语言鼓励孩子，肯定他们的努力和进步，增强孩子的自信心和积极性。
二、合理期望、关注过程
开学前，与孩子一起制定学期目标，确保这些目标既具有挑战性又可实现，避免过高或过低的期望带来的压力。重视孩子的学习过程而非仅仅关注结果，鼓励孩子享受学习带来的乐趣和成就感。
三、营造环境、共同参与
为孩子创造一个安静、整洁、光线充足的学习环境，减少干扰因素。营造温馨和谐的家庭氛围，减少家庭冲突，让孩子在轻松愉快的环境中成长和学习。家长们还可以安排一些亲子共读、户外探险等活动，增进亲子关系，同时也是孩子放松身心的好方式。最后，记得与老师保持密切联系，了解孩子在学校的表现和需求，共同参与孩子的成长过程。
心理公益援助热线
1、24小时苏州市心理援助热线：
0512-65205520，
0512-12320-4，0512-65791001，
2、“苏老师”心理援助热线：
0512-65202000，每日9:00-21:00
3、“林老师”家庭教育指导热线：
13771776000，每日9:00-21:00
4、相城区未成年健康成长指导中心电话：
0512-65790111（每天9:00-19:00)
5、相城区中小学心理热线：
0512-85181425（每天8:30-17:00）
在行动上做出调整，在心态上实现蜕变！通过科学的策略实践以及持续的自我激励，我们定能在新学期中乘风破浪，收获满满。记住，每一次的重新出发，都是为了遇见更好的自己。让我们携手并进，在新学期的征途上，共同书写属于自己的精彩篇章！
文字：吴 苗
图片：吴 苗
编辑：贾元祥
一审一校：张敬军
二审二校：耿庆强
三审三校：马 誉
扫码关注我们
