国庆假期即将到来
部分员工可能将安排外出旅行
为了帮助大家做好旅途中的健康管理
这里为大家提供一份假期健康指南
希望为外出员工的假期
增添一份安心与保障
健康检查
在出发前，对自己和家人的健康状况进行评估。如果有慢性疾病，例如高血压、糖尿病等，应确保病情稳定，并携带足够的常用药品。
准备药品
准备一个基本的药品包，包括感冒药、退烧药、消炎药、止泻药、口服补液盐、晕车药、创可贴、消毒药水等。根据旅行目的地和行程，添加特殊药品，如去热带地区，要带上防蚊虫叮咬用品；去高海拔地区，需准备抗高原反应药物。
了解目的地健康信息
提前查询目的地的疫情状况、常见疾病和当地的医疗设施分布；了解当地的气候特点，准备相应的防护用品，如防晒用品、保暖衣物等。
注意饮食卫生
选择正规的餐厅就餐，避免在路边摊或卫生条件差的地方进食；尽量选择熟食，减少生食的摄入，尤其是海鲜和肉类，一定要煮熟煮透再食用；不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。
合理搭配饮食
多吃蔬菜、水果，摄入足够的维生素和膳食纤维；适量摄入蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼类、豆类等，避免过多食用油腻食物。
注意饮水安全
尽量饮用瓶装水或经过高温加热等消毒处理过的水，避免直接饮用生水。在高温天气或进行高强度运动后，要及时补充水分，防止脱水。
长途旅行
如果选择长途汽车、火车或飞机等交通工具，要注意适时起身活动，伸展四肢，促进血液循环，预防深静脉血栓形成。
自驾旅行
确保车辆状况良好，提前检查刹车、轮胎等关键部位；合理安排驾驶时间，避免疲劳驾驶，建议每2小时左右休息一次；遵守交通规则，途中全程系好安全带，不酒后驾车，不超速超载。
防晒
无论是在海边、山区还是城市，都要做好防晒措施；涂抹防晒霜，选择防晒系数合适的产品，并注意及时补涂；佩戴太阳镜、遮阳帽和遮阳伞，减少紫外线对皮肤和眼睛的伤害。
预防中暑
在高温天气下进行户外活动时，要注意预防中暑。尽量避免在中午至下午4点之间进行剧烈运动。如果出现头晕、恶心、乏力等中暑症状，应立即停止活动，转移到阴凉通风处或空调房中休息，并采取相应的降温措施。
运动安全
在进行登山、徒步等运动时，要穿着合适的运动鞋和运动服装，保护关节和肌肉。遵循景区的安全提示和规定，不要离开指定的路线和区域，避免发生意外事故。
胃肠疾病
原因：旅途中饮食不规律、食用不洁食物或暴饮暴食。
症状：腹痛、腹泻、恶心、呕吐等。
应对：及时补充水分和电解质，避免脱水。可服用口服补液盐，但如果症状产重或持续时间较长，应及时就医。
呼吸道感染
原因：乘坐交通工具、在人员密集场所停留等容易接触病原体，引发感冒、流感等呼吸道感染。
症状：咳嗽、咳痰、流鼻涕、发热等。
应对：多休息，多喝水。根据症状服用感冒药、退烧药等。如果伴有高热、呼吸困难等严重症状，应尽快就医。
皮肤过敏
原因：接触新环境中的过敏原，如花粉、灰尘、某些食物等。
症状：皮肤瘙痒、红肿、皮疹等。
应对：避免接触过敏原，可涂抹抗过敏药膏。如果症状严重应及时就医。
蚊虫叮咬相关疾病
原因：在热带或亚热带地区旅行，容易受到蚊虫叮咬，可能感染疟疾、登革热等疾病。
常见症状：发热、头痛、肌肉酸痛、皮疹等（不同疾病症状有所不同）。
应对：使用防蚊虫叮咬用品，如蚊香、蚊帐、驱蚊液等。如果出现相关症状，应及时就医，并告知医生旅行史。
祝愿大家度过一个
健康、快乐、充实的国庆假期
在享受美好时光的同时
也不要忘记关注
自身与家人的健康与安全
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策划｜远红 少一
编辑｜少一
素材｜
质量健康安全环保部
责编｜远红
审核｜张佳维
