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当然是拉球和发球技术先行啊，就是你先得单一的练，正手拉球，先从正正手位开始，然后就练一些侧身单线，斜线和直线都得练习，这就叫单一技术。
发球也是一样，不管是发短下旋还是长上旋，选那么一两项主要用的发球技术，练习得有一定的雏形了，就可以练习发球抢攻了。
先练单一技术，再练组合
不妨在练习单一技术的时候，要求严谨一点，正手拉球或者反手拉球时，那重心的交换与还原啊，特别注意发球的时候，也要强调重心的引动，以及发球结束时的那个用重心制动，用腰胯压弧线的那种感觉，在练发球的时候，就要有意识的强调这个。
用重心打球，对于衔接下面的抢攻技术是非常非常重要的。
不同技术的使用，必须有交换重心，这个对于之后的抢攻好坏有直接的联系。发球后的抢攻是要在发球后、抢攻前，有一个步法的预先调整的，就是我们常说的碎步调整，这种调整一般是极小范围的，甚至是原地的，欲动完了以后，如果要侧身的话，再走侧身步法。
当然这个欲动、碎步的节奏主要看发的什么球，以及对手接发球使用什么手段。但是开始练习的时候，首先自己使用的发球要单一，比如说发你反手半出台下旋，或者侧下，你要求对方使用单一技术单一落点，这时你可以搓过来，或者别发力的挑打过来，相对较慢的节奏来进行。
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