11月17日
2024南马即将开跑！
与一场马拉松邂逅初冬金陵
你准备好了吗？
苏小乐带来了五点赛前须知
一起来看看吧！
全程马拉松赛道（42.195公里）：南京奥体中心东门起点→江东中路（逆行）→梦都大街→凤台南路地面道路→应天大街地面道路→雨花路→中华路→白下路→中山南路→中山路→长江路→汉府街→龙蟠中路（逆行）→龙蟠路珠江路路口→龙蟠中路→北京东路→龙蟠路（逆行）→环湖路→玄武门→神武路→板井巷→中央路→新模范马路（辅道）→模范中路（辅道）→模范西路（辅道）→淮滨路→江边路→宝塔桥西街→燕江路（逆行）→永济大道→燕津大道→燕春路（折返点）→燕子矶滨江公园全程终点。
健身跑赛道（约5公里）：南京奥体中心东门起点→江东中路（逆行）→梦都大街（逆行）→江苏大剧院北门进→江苏大剧院南门出→奥体大街（逆行）→江东中路（逆行）→南京奥体中心东门终点。
根据起终点设置需要，11月16日20:00开始至比赛结束，江东中路（奥体大街至梦都大街段）双向道路、奥体大街（江东中路至燕山路段）双向道路、燕津大道（燕春路至嘉善路段）双向道路实行临时封闭，禁止车辆通行。
根据比赛进程，11月17日7:00开始至比赛结束，部分时间、道路除持2024南京马拉松赛专用证件的车辆和人员外，车辆和行人按规定分时、分段禁止通行。（具体可查看相关通告）
11月17日当天，地铁1、2、3、4、10号线两端站首班车提前至5:30运营，其余线路维持正常运营时间。
2024南马选手报到将首次采取「分时预约」的方式，让选手们得以错峰出行、节约时间。具体如下：
（一）先预约，后报到。未预约到场将无法领取参赛物品；
（二）参赛选手须通过南京马拉松「参赛助手」小程序预约报到时段；
（三）时间安排（按小时分段预约）：11月14日 10:00-20:00；11月15日 09:00-20:00；11月16日 09:00-21:00。每小时为一个时段，每时段限2000人。请选手根据行程安排提前预约并在预约时段内到达指定地点领取参赛物品。如超时未到现场或者行程发生变化，需重新进行预约；
（四）地点：南京国际博览中心1号馆。
集结区布局仅为示意，请按照实际情况检录入场
（一）到达终点时请勿立即停下。跑步时血液主要集中在下肢，立即停下来会使得下肢血管突然丧失了肌肉挤压作用，血液容易瘀滞在下肢，导致回心血量不足，引发重力性休克而出现晕厥。
（二）请放松走20分钟左右，再缓慢拉伸。马拉松比赛时间长，到达终点时肌肉往往已经处于半痉挛的僵硬状态，立即拉伸反而容易引起肌肉反射性收缩而引发抽筋。
（三）注意补充电解质。在一场马拉松比赛中即使严格进行补给，往往也不能完全补充身体丢失的盐分。在比赛结束后进食，才是补充电解质丢失最主要的渠道。
（四）注意身体休整，不要急于恢复高强度训练。建议在跑完全马后至少休息1周。如果对跑步太过渴望的话，可以在1周后尝试轻松地慢跑。注意是慢跑不是排酸跑。
@广大跑者，祝享受比赛，顺利完赛！
部分专业知识和内容来源：南京马拉松、南京交警、科普中国
编辑：陆天钰
审核：杨洪星
