2025年参军指南④：“役前训练”要领提前掌握
民生
2024-12-06 14:20
安徽
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今天推出第四期：迈向军旅生涯的关键——役前训练。
参军入伍，绝非易事，它承载着热血青年与家庭的深切期许，往往会成为人生旅程中的关键转折点。在顺利通过报名、体检、政审等一系列环节后，“准新兵”们便迎来了入伍前的最后考验——“役前训练”。面对这一“定音之锤”，许多新兵及其家长难免心中忐忑。其实，对于“役前训练”，大家无需过度紧张，只需重点了解以下三个方面，便可从容应对。役前训练”始于2018年，由“准新兵”所在地的征兵办（武装部）依国家征兵办要求精心组织。其核心目的有二：一是依照部队的一日生活规范，为“准新兵”们提前“充电”，开展基础训练课程，助力他们提前构建对部队纪律与生活的清晰认知框架，以便入伍后能迅速融入军营大家庭；二是在训练过程中，精准筛选出那些不服从管理、参军信念不坚、品行欠佳或身体条件不符的人员，确保送往部队的每一位新兵都具备良好的素养与坚定的决心。“役前训练”的内容丰富多样，通常是体能训练（如立定跳远、俯卧撑、仰卧起坐等）、国防知识讲解、政治教育以及队列动作训练等多板块的有机融合。通过这些训练，“准新兵”们不仅能掌握部队的基本常识与入门军事技能，更能对部队生活形成直观且深刻的印象，为提升兵员整体素质、筑牢军旅生涯根基发挥重要作用。在时间安排与训练模式上，“役前训练”一般持续一周左右，采用封闭式管理，训练强度适中，注重引导新兵逐步适应军营节奏。1. “役前训练”是新兵们迈向军旅生涯的关键引导，既然毅然选择参军报国，立志在军营中成长成才，就必须在训练伊始端正思想态度。要深知，当兵或许不难，但成为一名出类拔萃的“好兵”却需不懈努力与坚定信念。此训练既是抉择的过程，更是励志征程的起点，绝不可敷衍了事、心存侥幸。2. “准新兵”尚未正式入伍，“役前训练”不会过分苛求军事训练成绩。只要身体素质达标、意志坚定且积极进取，通常都能顺利通关。因此，新兵与家长们大可放下心中顾虑，轻装上阵。3. 观察思考助成长：成长之路，非一朝一夕之功，唯有历经丰富的磨砺与沉淀，方能行稳致远。“准新兵”们面对未来的军营生活，应时刻保持敏锐的观察力，学会深入思考与总结经验。唯有如此，方能在军旅成才之路上越走越宽，越走越远。即将踏上役前训练征程的“准新兵”们请注意！为助大家做足准备、提前适应，现将役前训练的关键细节梳理如下：《队列条令》明确规定，全体军人务必高度重视队列训练，以此塑造优良的军姿、严整的军容、过硬的作风、严明的纪律以及协调一致的动作，推动军队正规化建设，提升部队战斗力。队列训练虽看似枯燥，实则意义非凡，是军人素养的重要基石。体能提升，贵在持之以恒，积跬步方能致千里。在此着重介绍三千米跑与器械训练的要点。三千米跑作为体能训练的基础与耐力提升的关键科目，许多新兵起初可能因未接触过如此长距离而心生畏惧，实则大可不必。掌握以下诀窍，坚持跑完并非难事：①全程保持匀速至关重要，可预先测试，确定适合自己的速度并在大部分时间稳定维持。②呼吸频率依个人习惯而定，起跑与中段可采用三步呼三步吸或四步呼四步吸，中段后调整为两步呼两步吸，关键是保持节奏稳定。③跑前热身不可或缺，先慢跑 800 米，接着进行小步跑、高抬腿等活动，充分拉伸大腿、小腿肌肉以及跟腱、十字韧带，直至身体微微发热。④着装选择宜轻薄灵便，贴身内衣务必柔软舒适，以防长时间摩擦不适，同时建议选用专业跑步鞋。⑤跑步时，可在体力允许的情况下跟紧前方领跑者，节省体力，最后 600 米左右全力冲刺，但需确保与领跑者体力相近，避免盲目跟跑。若领跑者速度过快或自身体力不支，则保持自身舒适节奏即可。⑥跑前适量饮用葡萄糖可有效补充能量，同时务必保证前一晚充足睡眠。役前训练的器械项目主要聚焦单双杠科目一。对于初学者而言，起初难以完成单双杠动作属正常现象，毕竟臂力与技巧都有待提升。若臂力充足，掌握一定技巧后，取得优秀成绩并非遥不可及。以下是器械练习的关键要点：①找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。②找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，每次做4组，每组10-15下。③提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。④起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。每次做4组，每组5-8下。在臂力不足的前期，可以直接吊杠，或者多做俯卧撑，提升臂力，后期就可以轻松上杠了，双杠的原理也同此。通过系统开展部队传统、国防知识、参军入伍动机等方面的教育引导，帮助“准新兵”们筑牢思想根基，端正入伍动机，明确军旅目标与责任担当，为成为一名合格军人奠定坚实的思想基础。叠被子、整内务虽看似微不足道，实则是军人基础素养的“养成教育”。一床整齐的被子、整洁有序的内务，彰显着军人对上级命令的绝对服从。当整个部队都能将内务标准内化为行动自觉，做到令行禁止，部队的强大战斗力便有了坚实的保障。
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