“十一”长假很嗨皮
转眼又到“打卡”时
假期结束
小心心“拔凉拔凉”
不要焦虑，更不要“难受得一批”
因为大家都会共享“假期综合症”
如何轻松应对“假期综合症”？且听海南省肿瘤医院中医科专家王芳芳“一席谈”。
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假期做好“三件事”
王芳芳表示，治疗“假期综合症”的“妙方”是防。
养成早睡早起好习惯
长假期间，很多人熬夜追剧、打游戏，结果白天睡到日上三竿。殊不知，这样容易打乱你的生物钟，导致假期结束后精神不振。中医讲究“天人合一”，建议大家尽量早睡早起，顺应自然规律。
剧集跑不了，游戏可多可少，健康才是大事！
控制饮食很重要
假期聚会多，美食当前，吃得停不下来是常态。中医提倡“饮食有节”，建议大家按时按量，避免暴饮暴食。要是吃撑了，不妨来杯山楂陈皮水，帮助消化，舒缓肠胃。
适度运动不可少
长假，很多人都在“葛优躺”，殊不知适度运动不仅能保持体型，还能提高免疫力。中医提倡“动静结合”，每天抽出30分钟做些简单的运动，如太极、瑜伽、散步等，不仅能放松身体，还能促进血液循环，别让自己变成“沙发土豆”哦！
上班前做好“三件事”
心情调节，保持愉悦
假期综合症”一个重要表现就是情绪波动大。中医认为，情志不调会影响五脏六腑的功能。所以，上班前要学会调节情绪，保持心情愉悦，让自己保持乐观开朗的心态。
笑一笑，烦恼少。
艾灸按摩，舒缓疲劳
如果在假期中感到身体疲劳，不妨试试中医的艾灸和按摩。艾灸能温通经络，驱寒保暖，而按摩则能放松肌肉，缓解疲劳。找个时间去中医馆做个全身按摩，或者自己在家用艾条艾灸几个穴位，如选择关元、气海、足三里，效果杠杠的！
提前调整，有备无患
长假结束前二三天，建议大家逐步恢复到工作日的作息规律。不要等到假期最后一天才开始调整，否则容易出现“假期后遗症”。提前几天早睡早起，减少娱乐活动，给身体一个适应的过程，轻松化解“假期综合症”。
三招缓解“假期综合症”
“睡好子时觉，一天精力旺”。中医认为每晚11点到凌晨1点，是胆经运行的时候，此时是我们人体阴气最盛阳气初始的阶段，如果这时我们进入深度睡眠，可以保证我们第二天有充足的精力投入到工作中。
每晚7点至9点是心包经运行的时候，可以用夜交藤50克水煎足浴，能有效的缓解压力，要注意的是足浴时间不要太长，20到30分钟即可，水温可以控制在38度到43度左右。
一旦出现“假期综合症”，这“三招“有望化解：
轻按穴位。用手指轻轻按摩头部的太阳穴、百会穴、风池穴等穴位，可以缓解头痛、头晕、疲劳等症状。
轻按腹部。将双手搓热，放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩，可以促进肠胃蠕动，缓解消化不良、食欲不振等问题。
足部按摩。按摩足部的涌泉穴，可以起到补肾安神、缓解疲劳的作用。
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撰稿 | 梁 山
视频 | 何俊鹏
编辑 | 陈 琳
审核 | 仰曙芬 蒙婵瑜 王芳芳
