小雪，是二十四节气中的第二十个节气，意味着天气渐寒，降雪即将开始。在这个充满诗意与浪漫的节气里，让我们一同感受冬日的韵味。
今日是二十四节气中的小雪。“雨下而为寒气所薄，故凝而为雪，小者未盛之辞。”小雪已至，冬意渐浓，与之最相宜的还是“绿蚁新醅酒，红泥小火炉。晚来天欲雪，能饮一杯无”。小雪节气的到来，气温逐渐下降，北方地区已经开始出现雪花飘落的景象，而南方则更多地感受到湿冷的寒意。此时，冷空气活动频繁，昼夜温差加大，大家要注意及时增添衣物，防寒保暖。
一候 | 虹藏不见，进入小雪节气，降水减少，雨也会转变为雪，天上不再下雨，彩虹也就不再出现。
二候 |天腾地降，天为阳，地为阴，到了小雪节气开始，阳气上升阴气下沉，阴阳不再相交，天地间一片寂寥。
三候 |闭塞成冬，由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。
马双双
（临床营养科副主任、副主任医师）
小雪后天气转冷，要避免阳气的损害，第一要注意保持充足的睡眠，特别不要持续地熬夜。第二要防范阳气的外泄，主要是要注意保暖，特别是颈部、腰部、腿部的保暖很重要，同时有部分老人家喜欢运动，但是运动的节律不要跟夏天一样了，不要大汗淋漓，反而可以选择一些缓和的运动，如八段锦、太极这类的运动方式，微微出汗就可以了。第三是在阳光充足的时候去晒太阳，补充阳气。
我们有一个习惯叫秋冬进补，饮食方面有几个提示。一是可以多吃一些深色的，像黑色的一些食物，例如芝麻、黑豆、板栗这类食物。二是在进补的过程中要根据体质状态，例如身材比较瘦弱、手足冷、四肢不温、怕风怕冷的人，这时候可以选择温养气血的食物和药物，例如常吃的羊肉、鹿肉、鹿筋、桂圆、红枣、党参、当归。但是对于一些已经体重超重又比较肥胖，经常口气很重、口干口苦的人，这时候秋冬的进补反而以疏导为主，应该多吃点大白菜、萝卜、陈皮这一类以顺气疏导，这是非常重要的方法。”
适当的运动也是必不可少的，如慢跑、瑜伽、太极拳等，但要避免在大风、大寒、大雪中锻炼。同时，保持心情舒畅，避免抑郁和焦虑，以平和的心态迎接冬天的到来。
编辑/ 郑翔 董传奇 吴瑾雯
统筹/ 王锋
审核/ 张亚军
出品/ 宣传和法制处
长按关注我们
推广健康知识
提高健康水平
