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骑自行车是一种比较流行的运动，现在参与这种活动的人越来越多。骑自行车是一种有氧运动，主要锻炼的是身体的腿部和臀部肌肉群，通过这种锻炼可以强化心脑功能，增大肌肉力量，增强身体素质，同时能修身养性，陶冶情操，预防各种疾病。
丹麦哥本哈根大学的Rikke Krogh-Madsen教授和Helga Ellingsgaard博士团队在人体试验中证实，通过测力自行车运动进行高强度间歇有氧运动，能够有效地减去腹部脂肪。
他们还发现一种细胞因子——白细胞介素6(IL-6)，在减肥过程中发挥了关键作用。如果将IL-6阻断，锻炼的效果就消失了。这或许可以解释有些人无法减肥成功的原因。这项研究发表在著名学术期刊《细胞代谢》上。
腹部脂肪之所以危害巨大，是因为它是由内脏脂肪组织堆积造成的。腹部脂肪主要存在于腹腔内，并包围着肝、肠道等器官。运动早已就被证明能增加一些激素或细胞因子的分泌，增强脂肪的消耗，促进骨质和肌肉的合成等，比如，鸢尾素。在运动时人体的骨骼肌会释放IL-6到血液中，而IL-6具有刺激脂质代谢的功能。对于减去腹部脂肪，虽然各种流传的办法五花八门，真正实际有效的却不见得有多少，也缺少切实可靠的实验证据。到底哪种方式才是最有效的，我们并不确定。对此，Helga团队征集有大肚子的志愿者，研究了通过动感单车进行高强度间歇有氧运动减去腹部脂肪的效果。从结果来看，通过动感单车进行高强度间歇有氧运动，确实能有效减去脂肪，尤其是内脏脂肪。高强度间歇训练 ，也称为高强度间歇性运动 或冲刺间隔训练 ，是一种将高强度运动和中/低强度运动交替进行的间歇训练方式，其运动效果远优于传统的有氧运动方式。顾名思义，高强度间歇训练的两个要素就是：高强度和间歇。简单地说就是短时间高强度的运动（如20秒冲刺爬坡）以及稍长时间的间歇（如45～60秒的平路放松）不断交替进行。高强度间歇训练是一种训练方法。动感单车非常适合做高强度间歇训练，因为阻力可以调节，比较容易达到高强度。高强度间歇训练主要有三个阶段：热身阶段、交替运动阶段和运动恢复阶段，能够进行更大的能量消耗，对心血管、减脂、新陈代谢的提高都更有效。
一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。骑自行车减肥减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。如果自行车的坐垫高度不合适，骑长途的话就会出现膝盖疼痛，而且大多数的时候，膝盖损伤是不可以恢复的，医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化，需要我们重视坐垫的高度的设置，姿势正确就不会损伤到我们的关节了。
