2024年5月31日是第37个世界无烟日
今年的宣传主题是“保护青少年免受烟草危害”
旨在强调了烟草对全球公共卫生的负面影响
以及个人和社会在抵制烟草方面的责任
提高公众对吸烟危害的认识
鼓励人们采取积极的健康行为
减少吸烟，甚至最终戒烟。
吸烟，这个看似平常的习惯
实际上对我们的身体健康造成了巨大的潜在威胁
许多人因为吸烟而饱受疾病之苦
甚至失去了宝贵的生命
这张X光片上的黑色斑点，正是吸烟者肺部受到严重损害的直观体现。为了拥有一个健康的肺部，请从今天开始戒烟。
吸烟对大脑损伤大，尤其对智力发育有影响，可能会出现精力不集中，思维变迟钝，记忆力减退的现象。
烟雾中还有尼古丁，它可以引起血管痉挛，影响大脑皮层的神经活动，进而引起神经系统暂时的快感，兴奋后的神经系统随即出现抑制。所以，吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降。
吸烟会对我们的呼吸系统造成严重的损害。烟雾中的尼古丁、焦油等有害物质会损害肺部的正常功能，导致慢性阻塞性肺疾病、肺气肿、肺癌等疾病。
吸烟可以增加纤维蛋白源，血小板凝集力升高，高密度脂蛋白下降和血管收缩性增加，使视神经供血减少所致，从而导致视力衰退。
经常抽烟的人开口说话就能闻到明显的烟草味，戒烟成功后，就不会因为口腔异味而羞于与人交流，同时口腔环境也会大大改善。
长期的烟熏会导致吸烟者牙齿变黄，影响观感，戒烟后，牙齿会停止变黄，采用其他美白牙方法，会让牙重新恢复本色。
长期抽烟的人通常会伴随着咳嗽，有时甚至会出现气短现象。开始戒烟后咳嗽症状会明显减轻，也不会出现胸闷气短现象。
香烟中含有大量的尼古丁，能使大脑处于兴奋状态，难以入眠，长时间失眠会容易导致人意志消沉。戒烟后睡眠质量会得到改善，白天精神状态也会更好。
长期抽烟会导致血压升高，戒烟后血流速度恢复正常，血压也就会恢复到正常值。戒烟会减小心血管疾病发生的概率，提高生活质量。
戒烟后会使视觉、嗅觉、听觉更加灵敏，更能集中精力学习和工作。
逐渐减少吸烟量：如果难以一下子戒掉，可以先尝试减少吸烟量，逐渐过渡到不吸烟。
远离吸烟环境，尽量避免与吸烟者共处一室或常去吸烟场所。丢掉吸烟用具，扔掉所有与吸烟者有关的物品，如香烟、打火机、烟灰缸等。
当有吸烟冲动时，尝试嚼无糖口香糖，有助于分散注意力。或者想吸烟时，先喝一杯水，有助于减轻吸烟的欲望。
培养兴趣爱好，尝试新的活动或爱好，如阅读、绘画、运动等，以转移对吸烟的注意力。也可以时常听音乐或者冥想，放松身心，减少吸烟欲望。
保持乐观心态，坚定戒烟的决心。还可以通过写戒烟日记，记录自己戒烟的过程和感受，增强意志力。
到有戒烟门诊的医疗单位，在门诊医生的帮助下正确使用戒烟药物，通过药物辅助治疗逐步减少身体对尼古丁的依赖或减轻戒烟过程中的症状。
告诉家人和朋友，寻求鼓励和支持。同时可以加入戒烟团体，与其他戒烟者分享经验和心得，互相鼓励和支持。
