亲爱的舞蹈爱好者们，随着冬日的脚步悄然而至，悦动舞室在十一月底继续为您带来温暖与活力。让每一位踏入舞室的你，在寒冷的季节里也能感受到舞蹈带来的激情！
本周课程亮点
冬日暖心芭蕾课程
授课老师
臧文馨，山东大学艺术学院2023级研究生，本科就读于山东大学舞蹈编导专业。曾跟随美国辛辛那提大学蒋齐教授进修芭蕾、跟随舞蹈家万玛尖措进修民族民间舞，原创舞剧《此画怎讲》编导助理，山东大学120周年校庆《为国育贤》舞蹈演员，多次参与各地春晚录制。在全国赛事中斩获多项荣誉。
你们期待的第四周课表来啦！
以上所有课程，请于本周日中午12点后在山东大学信息化公共服务平台-服务大厅-公益课程系统中报名。
山东大学信息化公共服务平台：
https://service.sdu.edu.cn
dancing
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冬天天气寒冷，作为舞者，保持身体的灵活性和温暖尤为重要。因此，建议大家在跳舞前后做好充分的热身和拉伸运动，同时注意保暖，避免感冒。此外，多喝水、多吃蔬果也是保持身体健康的小妙招哦！
下面是一些小贴士，希望能帮到你：
1.多层次穿衣法
记得采用多层次穿衣法哦，内层选透气吸汗的材质，中层保暖，外层防风防水。这样既能保持舒适，又能轻松应对室内外温差的变化。
2. 围巾手套不可少
头部、颈部和手部是热量散失的重点区域，所以出门时别忘了戴上帽子、围巾和手套，给自己的温暖加一层保障。
3. 喝温水，多补水
冬天虽然不像夏天那样容易出汗，但干燥的空气同样会让人体水分流失。记得常喝温水，既能暖身又能保持体内水分平衡。
4. 均衡饮食，增强免疫力
多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘、草莓、猕猴桃、西红柿等，它们能有效提升免疫力，助你抵抗病毒。同时，坚果、全谷物和瘦肉也是不错的选择，它们能提供足够的能量和营养。
5. 适量运动，增强体质
虽然外面天气冷，但适量的室内运动，如瑜伽、跳绳或者跟着健身视频锻炼，都能有效增强体质，提高抵抗力。记得运动前后做好热身和拉伸哦。
6. 充足睡眠，养精蓄锐
良好的睡眠是恢复体力的关键。尽量保持每晚7~9小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息和修复。
7. 勤洗手，少聚集
保持个人卫生，勤洗手，尤其从公共场所回来后。同时，尽量避免前往人群密集的地方，减少感染病毒的机会。
希望这些小贴士能帮助大家
度过一个温暖又健康的冬天~
期待在舞室见到
活力满满的你
文 | 张若为
图 | 张若为
封面图 | 林梓妍
编辑 | 杨子倩 户佳玉
李含月 范崇雯
责编 | 马海波
