悦动舞室 | 悦动十二月,舞出新篇章!(附第六周课表)

教育   2024-11-30 22:01   山东  


亲爱的舞蹈爱好者们,这个十二月,我们不仅仅是在跳舞,更是在编织一段全新的舞蹈篇章。每一堂课,每一个节拍,都是我们共同创作的音符,汇聚成一首动人的舞蹈乐章。


本周,我们准备了一系列精彩纷呈的舞蹈课程。无论你是初学者,还是已经有一定基础的舞者,都能在这里找到适合自己的挑战和乐趣。你们期待的第六周课表来啦!



以上所有课程,请于本周天中午12点后山东大学信息化公共服务平台-服务大厅-公益课程系统中报名。


山东大学信息化公共服务平台:https://service.sdu.edu.cn


悦动舞室小贴士


冬天天气渐冷,在室内运动是个很棒的选择,既保暖又能保持身体健康。以下是一些适合在宿舍里进行的小贴士:


利用有限空间

• 宿舍空间可能有限,但你可以通过合理安排家具位置,创造出一些运动空间。


• 使用瑜伽垫或折叠垫来增加舒适度和防滑性。

准备轻便装备

• 选择轻便、易收纳的运动装备,如弹力带、跳绳、哑铃(可以用水瓶代替)等。

利用在线资源

• 搜索一些在线运动教程或APP,如瑜伽、健身操、HIIT等,跟着视频进行锻炼。


推荐运动


瑜伽

• 瑜伽是一种非常适合在宿舍里进行的运动,它不需要太多空间,而且有助于放松身心。


• 你可以来悦动舞室上课或者在网上找到各种瑜伽教程,根据自己的水平选择适合的动作。

弹力带训练

• 弹力带是一种便携且多功能的健身工具,可以用来进行各种力量训练。


• 你可以通过调整弹力带的张力,适应不同的锻炼需求。

跳绳

• 跳绳是一种高效的有氧运动,可以燃烧大量卡路里,提高心肺功能。


• 在跳绳时,注意选择避开同学休息时间,避免对楼下造成噪音干扰。

原地踏步与开合跳

• 这些动作简单易学,不需要任何器材,可以在宿舍里轻松进行。


• 它们有助于提高心率,增强下肢力量。

腹部锻炼

• 仰卧起坐、平板支撑等腹部锻炼动作,可以加强核心肌肉群。


• 这些动作可以在床上或地上进行,不需要额外空间。

拉伸与放松

• 在运动后进行适当的拉伸和放松,有助于减少肌肉紧张和疲劳。


• 你可以在网上找到各种拉伸动作教程,选择适合自己的进行练习。


提示


保持通风

• 在运动过程中,注意保持宿舍通风。

合理安排时间

• 根据室友的作息时间和自己的课程安排,选择合适的运动时间。

保持积极心态

• 运动需要坚持和耐心,保持积极的心态,享受运动带来的乐趣和成就感。



希望这些小贴士和推荐运动

能帮助你在学校度过一个健康、充满活力的冬天!

快加入悦动舞室吧!

让我们一起,在这个十二月

用舞蹈去点燃生活的激情

去创造属于我们的美好回忆!



文 | 张若为

封面图 | 高培媛

编辑 | 江泽宇 户佳玉

责编 | 马海波

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