亲爱的舞蹈爱好者们：
随着秋意渐浓，悦动舞室在这个十一月，为您精心准备了一系列精彩纷呈的舞蹈盛宴，旨在让每一位踏入舞室的你，都能在这片充满魔力的空间里，找到属于自己的节奏与光芒。✨
本月，我们特别策划了“舞动秋色”主题活动，将秋天的浪漫与舞蹈的热情完美融合。无论你是街舞高手、瑜伽达人，还是普拉提新手、芭蕾精灵，都能在这里找到与你心灵共鸣的旋律，让每一次旋转、每一次跳跃，都成为这个季节最美的风景线。
本周课程亮点
秋日提高免疫力主题瑜伽课程
授课老师：
方鸿，山东大学体育学院副教授、中国健身瑜伽高级教练员、中国大学生体育协会体育舞蹈分会舞蹈教师、中国体育舞蹈联合会舞蹈教师裁判，曾在中国大学慕课平台以及智慧树平台开设《体育舞蹈--绅士与淑女的对话》课程，现担任山东大学国标舞协会指导老师、山东大学国标舞代表队教练。
以上所有课程，请于本周六中午12点后在山东大学信息化公共服务平台-服务大厅-公益课程系统中报名。
山东大学信息化公共服务平台：https://service.sdu.edu.cn
悦动舞室小课堂
秋天，天气逐渐转凉，空气也变得干燥，很多人容易出现上火的情况，如喉咙痛、口腔溃疡、便秘等。作为舞者，保持身体健康尤为重要，因为良好的身体状况是展现舞蹈魅力的基础。因此，悦动舞室小课堂特别为大家带来秋天防止上火的一些注意事项，希望能帮助大家在这个季节里保持最佳状态。
一、饮食调整
多喝水：秋季干燥，身体容易缺水，多喝水有助于保持体内水分平衡，减少上火症状。
多吃蔬果：新鲜的蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力，减少上火的可能性。特别是绿叶蔬菜、梨、苹果等，具有清热去火的功效。
避免辛辣：辛辣食物容易刺激口腔黏膜和胃黏膜，导致上火。因此，秋季应尽量少吃或不吃辛辣食物。
二、作息规律
保证充足的睡眠：良好的睡眠有助于身体恢复和免疫力提升。建议每天保持7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。
适当运动：舞蹈是一种很好的运动方式，可以促进血液循环和新陈代谢，有助于排毒养颜，减少上火症状。但也要注意运动适量，避免过度劳累。
三、环境调节
保持室内湿度：秋季空气干燥，可以在室内放置加湿器或使用湿毛巾等物品增加室内湿度，减少因干燥导致的上火症状。
通风换气：定期开窗通风，保持室内空气新鲜，有助于减少细菌和病毒的滋生，降低上火的风险。
四、心理调适
保持心情愉悦：负面情绪也可能导致上火，因此，要保持心情愉悦，可以通过跳舞、听音乐、阅读等方式放松心情。
学会释放压力：面对工作和生活中的压力，要学会释放和调节，避免长期压抑导致身体出现不适。
总之，秋天防止上火需要从饮食、作息、环境和心理等多方面进行调节。要关注自己的身体状况，保持良好的生活习惯和心态，才能以最佳的状态投入到学习和舞蹈中。
悦动舞室小课堂希望以上建议能帮助大家度过一个健康、愉快的秋天！
舞动秋色
热情不息
让我们相约悦动舞室
不见不散！
文 | 张若为
图 | 张若为
封面图 | 白宇茜
编辑 | 李响 户佳玉
责编 | 马海波
