心
声
直
达
百封回信解千愁（3）
上课总是分心，怎么集中注意力？
在校园中，心声直达信箱成为了同学们心灵的秘密角落。自开启以来，大量信件纷至沓来。同学们在信里尽情倾诉着在学业、社交、自我认知等诸多方面遭遇的困扰，那些或大或小的烦恼如影随形，让他们在成长的道路上略显迷茫。接下来，就让我们一同走进心理老师精心撰写的百封回信，看老师如何以专业与关怀，为同学们逐一化解心中愁绪，引领他们穿越迷雾，拥抱阳光。
亲爱的心理老师：
您好！（姓名、班级等隐私信息会被严格保密）最近上课总是忍不住分心，窗外飞过的小鸟、同学掉在地上的铅笔，甚至教室墙上的一点点污渍，都能吸引我的注意力。老师讲的内容我总是听一半漏一半，作业也做得很慢。我很担心，可就是没办法集中精神，我该怎么办呢？
此致
敬礼！
亲爱的苦恼的同学：
老师非常理解你现在的困扰，很多同学在成长过程中都会遇到这样的问题，所以不要过于焦虑。
上课分心可能是因为周围的环境有太多新鲜事物吸引你，但我们可以一起努力克服。首先，在上课前你可以提前预习一下要学的内容，这样在老师讲解时，你会更容易跟上节奏，也会更有兴趣去听，因为你已经对知识有了一点了解，就会好奇老师是怎么讲解的。
当你坐在教室里准备上课时，做几次深呼吸，让自己的心情平静下来，告诉自己这节课要认真听讲。在听课过程中，如果发现自己分心了，不要责备自己，轻轻地掐一下手指或者在心里默默说“要专注”，然后快速把注意力拉回到老师讲的内容上。
你还可以尝试积极参与课堂互动，老师提问时主动举手回答，这样能让你的思维一直跟着课堂走。课后也可以和同学讨论一下课堂上学到的知识，这能加深你的记忆，同时也会让你更加重视课堂学习，从而提高自己的专注力。
另外，每天保证足够的睡眠和适当的运动也非常重要。晚上早点睡觉，让大脑得到充分休息，白天才能更清醒地学习。课间休息时，出去活动一下身体，放松大脑，这样下节课你会更有精力集中注意力。
只要你坚持用这些方法，相信你一定能够克服分心的问题，在学习上取得进步。如果之后还有什么烦恼，随时都可以写信告诉老师。
心理老师张郑
2024.12.30
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撰稿：张 郑
初审：高占英
终审：胡 艳
编辑：李 昊
