二十四节气丨小雪

文摘   2024-11-22 08:10   云南  

11月22日3时56分迎来小雪节气。
小雪,冬天的第二个节气,
此时北风渐劲,初雪或临,
万物冬藏,天地寒凉,
请君添衣保暖,祝卿冬安顺遂。
在心心念念的“小雪”之日,
愿每一个人都拥有一个温暖、厚实、安全的怀抱,
愿过往的一切都能化为让你温柔的理由。
小雪牢记“三不要”
小雪时节,人体的阳气潜藏起来、阴气渐盛,养生需注意养阳藏阳、养精蓄锐。具体应该怎么做?一起了解↓
适当早睡晚起,不要熬夜
此时节宜适当早睡晚起。早睡可助养阳气,保持身体温热;晚起可养阴气,等到日出劳作时,能够躲避严寒,使身体温暖,从而平和阴阳。
冬季早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体的侵袭,降低引发呼吸系统疾病的风险,充足的睡眠还有利于体力恢复和免疫功能增强。
冬季总是睡眠不佳?不妨试试酸枣仁龙眼枸杞饮,暖身又安神,还可以改善失眠、缓解焦虑。戳视频,一起学做↓
合理饮食,食补不要过量
冬季进补要讲究饮食合理、营养均衡,防止给身体造成负担,从而引发病症。饮食要以“营养丰富而适量”为原则,肉类果蔬都需根据自身情况摄取,不可暴饮暴食、种类单一,以免影响身体吸收代谢。
小雪养生不妨试试枣仁山药粥,取酸枣仁10~20克、山药50克、大米50克,精盐适量,熬煮成粥即可食用,具有补气养血、安神定志的功效。
需要注意的是,胃酸过多、消化道溃疡、进食酸味后容易腹胀或大便偏稀的人群不宜饮用。
动静结合,不要久坐
小雪时节,气温降低,户外活动变少,室内停留时间较长,加之久坐不动,容易使人体新陈代谢减缓,血液循环较慢,从而引发身体不适。
此时节,需加强运动来提高新陈代谢水平,建议以温和的有氧运动为主,运动的方式可选择八段锦、太极拳、散步、慢跑等,注意不要在大风、大寒、大雪中锻炼,以免受凉。
八段锦到底有多神奇?可以说“一个动作就是一味药”!网友:练完之后,腰不酸腿不痛了,气血足了,睡眠也好了小雪时节,快收好这份八段锦完整跟练视频,动起来吧!
来源:中共云南省委宣传部  央视新闻 央视一套

编辑:杨庆会


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