小寒，是农历二十四节气中的第23个节气，冬季的第五个节气，也是表示气候冷暖的节气。俗话说“小寒大寒，冻成冰团”。《月令七十二候集解》记载：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云，月半则大矣。”古人认为，冷气积久而寒，但此时尚未达到极致，故称小寒。然而，从气象记录观察，小寒往往是全年最冷的时节，因为一年中最冷的隆冬“三九天”就处在小寒期间，因此民间也有“小寒胜大寒”之说。此时万物敛藏，养生应顺应自然界收藏之势，以防寒补肾、固本扶元为主，可在做好保暖的同时适当运动和进补。
小寒养生手册：
早睡晚起
《素问·四气调神大论》曰：“早卧晚起，必待日光。”早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。冬日适当早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。尤其对于习惯早起晨练的老年人，冬季可以适当推迟外出的时间，尽量避免太阳未升起时在寒冷的早晨运动。
保暖头足
中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，小寒也是关节痛、颈椎病和心脑血管病急性发作的高峰期，养生的关键在于防寒保暖。“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”，提示我们冬天注意头部保暖的重要性。冬季外出或坚持室外运动的人群，应做好御寒保暖的准备，头颈、背、手脚等易受凉的部位要加倍呵护，最好戴上帽子、手套等，以抵御外界寒邪的侵袭，保持体内阳气的充足与平衡。
食补御寒
“三九补一冬，来年无病痛。”小寒是食补御寒、涵养阳气的好时机。北方很多地区的人喜欢来一碗热气腾腾的当归生姜羊肉汤，具有温中补血、散寒强身的效果。此外，韭菜、洋葱、山药、桂圆、栗子、大枣等食物也能增强御寒能力，起到温阳补气、驱除寒邪的作用。除了进补，润燥也很重要。推荐黄酒炖阿胶，具有补血养血、滋阴润燥、美容养颜等作用。具体做法为：阿胶125g，黄酒180g，将阿胶敲碎放入容器中，倒入黄酒没过阿胶浸泡一夜。次日隔水炖煮4小时，间隔搅拌，直至阿胶完全融化。放入冰格中，冷冻保存。食用时开水冲服。
按摩肾俞
肾俞穴位于腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，具有补肾助阳、强腰利水、益精补髓、聪耳明目的作用。按摩方法为并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾俞穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
预防流感
1月2日，根据中国疾病预防控制中心第52周流感监测周报显示（2024年12月23日—2024年12月29日），当前正处于流感高发期，南、北方省份检测到的流感病毒阳性标本中，甲型H1N1流感占比99.6%。春节将至，市民应及时接种流感疫苗，外出旅行做好防护措施。居所定期清洁通风，公共场所做好个人防护，保持良好卫生习惯。
养生茶饮
小寒节气，我院中药房继续推出二十四节气中药茶饮之“小寒养生茶”，由枸杞、红枣、生姜、陈皮等组成，具有理气驱寒、补气生血的作用，适合于冬季手足不温、气机阻滞、面色五华者，在门诊窗口供大家免费饮用。
小寒节气，虽然寒风凛冽，但愿你三餐烟火暖，四季皆安然。
编辑：于清
校对：赵洁
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