大雪，是二十四个节气中第二十一个节气，冬季的第三个节气。《月令七十二侯集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”意思是天气更冷，降雪的可能性更大了，而且往往雪量大、范围广。大雪节气养生需注重保暖防寒、适量进补、适度运动，同时保持精神愉悦，顺应冬季收藏的自然规律。具体来说有以下“七宜”。
1.宜保暖
随着大雪节气的到来，气候变得干燥，湿度降低。我们需要根据气温的下降适时增加衣物，选择保暖且透气的贴身衣物，以保持身体温暖而不出汗。到了夜晚，气温进一步下降，我们需要增加被褥，确保四肢温暖，促进气血流通，从而预防感冒、支气管炎、哮喘和脑血栓等疾病。
2.宜泡脚
脚上有6条主要的经络，包括三条阳经(膀胱经、胃经、胆经)的终止点，和三条阴经(脾经、肝经、肾经)的起始点，因此热水泡脚有利于温通经络，引火归元。泡脚的方法有很多，如白开水泡脚、生姜泡脚（驱寒气）、红花泡脚（通经络）、艾叶泡脚（除寒湿）、花椒泡脚（治脚气）、肉桂泡脚（消浮肿）等。泡脚温度宜在40度左右，时长20-30分钟，微微出汗即可。
3.宜调神
冬天易寒冷的天气和较短的日照时长可能会影响人的情绪，导致心情低落或情绪波动。改变情绪低落的最佳方法是适度运动，如慢跑、跳舞、传统功法等，都是消除冬季烦闷、保养精神的良方。
4.宜通风
大雪之后，我国大部分地区气温都会进一步降低，此时很多人怕冷怕寒不愿意开窗。然而，长时间不通风会导致室内空气质量下降，增加病原微生物的繁殖机会，一旦发生感染，还可能迅速传播给家庭成员。建议在外出时或中午气温较高时段，适时开窗通风，保持室内空气的新鲜和流通。
5.宜进补
大雪时节为“闭藏”之季，正是进补好时机，民间有“冬天进补，开春打虎”的说法。羊肉便是补优选食材之一，具有生阳驱寒、补肾健脾、益气养血的功效。《金匮要略》中的当归生姜羊肉汤，以当归、生姜、羊肉、黄酒、食盐为料，具有温中补血、祛寒止痛的效果，特别适合阳虚怕冷者。
6.宜早睡
大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。起居宜早卧晚起，收敛神气，保护阳气免受侵夺。
7.宜热饮
大雪之时，人体需要顺应自然规律，注重温补调养。大雪节气，青岛市公共卫生临床中心市北院区门诊中药房窗口推出了大雪养生茶供患者免费饮用。该茶饮由陈皮、生姜、大枣组成，陈皮理气健脾，生姜驱寒暖胃，大枣养血安神，适合脾胃虚寒、气血不足、手足不温、免疫力低下的人群饮用。
古人认为，万物生机的真正萌动是从冬至开始。大雪节气，位于冬至之前，此时的雪或已覆盖大地，将世界染成一片纯净的白色。正如《红楼梦》中所描绘的美学意义：“白茫茫，大地真干净”。而大雪节气正是在天时轮回之前，告诉人们放下踌躇，以“重打鼓、另开张”的姿态迎接新的开始。
撰稿：吴绍康
编辑：于清
校对：赵洁
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