【健康科普】节后疲惫，如何一键重启状态？

政务 2025-02-09 18:03 黑龙江

刚结束的假期是否让你陷入"起床困难""效率归零"的怪圈？超六成打工人经历过"节后综合征"（Post-holiday Syndrome），这并非疾病，而是人体生物钟与心理状态的短期失衡。掌握科学应对策略，身心调适一键重启状态。

节后综合征自救指南

节后综合征不是一种真正的疾病，而是人们在长假结束后，因生活规律、环境等发生变化，身体和心理出现的一系列不适反应。比如，假期里作息紊乱，晚睡晚起，饮食也毫无节制，胡吃海喝等。节后突然回归正常节奏，身体一下子适应不过来，就容易出现困倦乏力、食欲不振、注意力不集中等症状，严重影响工作和学习效率。症状表现及应对方法如下：

睡眠紊乱

假期狂欢，生物钟被打乱，节后晚上难以入睡，早上起不来。解决办法是调整作息，睡前 1 小时不碰电子设备，用热水泡泡脚，喝杯温牛奶，营造安静舒适的睡眠环境，每天早睡早起，逐步恢复正常作息。

肠胃不适

假期美食诱惑多，暴饮暴食让肠胃不堪重负，节后可能腹胀、消化不良。这时要调整饮食结构，多吃蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，帮助肠道蠕动，减轻肠胃负担，避免油腻、辛辣和刺激性食物。

疲劳焦虑

想到堆积如山的工作或学习任务，心里就焦虑，身体也疲惫不堪。建议先将任务按重要紧急程度分类，制定合理计划，循序渐进完成，避免压力过大。工作学习间隙，适当放松，做深呼吸、伸展运动，或听会儿音乐，缓解身心疲劳。

上班恐惧

对工作产生抵触情绪，提不起兴趣。可以尝试从简单任务入手，逐步找回工作状态，也能和同事交流假期趣事，融入工作氛围，给自己一些积极的心理暗示，鼓励自己迎接新挑战。

节后综合征不可怕，只要掌握正确方法，以平和心态面对节后生活和工作的变化，认识到这是正常的过渡阶段，很快就能摆脱这些不适，元气满满地开启新一年的生活和工作，迎接新的挑战与机遇。

来源：健康中国、央视新闻

全媒体编辑：李莹

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总监制：乔海林

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